Oporavak od razorenog gležanj ligamenta
Ligamenti u gležanj povezivanje kosti jedan drugom , i pružiti snagu i podršku zgloba . Gležanj ligament ozljede , ponekad zvan uganuća , česte su i obično liječiti s nekoliko velikih komplikacija . Teška Puknuće ligamenta gležnja zahtijeva liječničku skrb za pravilan tretman . Oporavak uključuje nekoliko koraka , ovisno o ozbiljnosti povrede . Self- Care
Posjetite liječnika ako mislite da imate rastrgan ligament gležnja , tako da vaš liječnik može procijeniti ozbiljnost ozljede i utvrditi da li imate prijelom . Dok je na kućnu uporabu odmor , led, kompresije i visini liječiti svoje ozljede i početi proces oporavka . Hokej svoj gležanj što je prije moguće nakon što ga ozlijediti . Primijeni led pakete za 10 do 30 minuta za prva dva ili tri dana kako bi se smanjila oteklina i bol . Nemojte primjenjivati pritisak ili težinu na gležanj i odmoriti što je više moguće . Oplemeniti svoj gležanj nešto viša od kukova kako bi se smanjila oteklina . Nanesite elastični zavoj , kao što su ACE zavoj , na svoj gležanj . Budite oprezni da ne zamotajte zavoj tako čvrsto da prekida svoju cirkulaciju i uzrokuje ukočenost .
Uzeti ibuprofen ili aspirin kako bi se smanjila oteklina i ublažiti bol . Kad počnete hodati , udobnu , podržavaju cipele bez pete kako bi se spriječilo ponovno ozljede .
Vježbe i terapija
Vaš liječnik će vam savjetovati kada bi trebali početi vježbanje ojačati svoj gležanj i vratiti raspon pokreta . Početak programa vježbanja prije nego što vaš ligament je imao dovoljno vremena da ozdravi ispravno uvelike povećava rizik od ponovnog ozljeđivanja . Dr. Kevin Stone , ortoped na Kamenitim klinici u San Franciscu , savjetuje pacijente s potrganih ligamenata gležnja početi pokazuje i savijete gležanj sedam do 10 putadnevno kako bi se povratio raspon pokreta nakon početnog razdoblja ozdravljenja . Ojačati mišiće tele postavljanjem neozlijeđen nogom loptu svog ozlijeđenog stopala i primjeni pritisak . Push lagano protiv pritiska da se presele svoj korak daleko od vašeg tijela . Za jačanje mišića prednje glavni gležanj , stavite neozlijeđen nogom na vrhu ozlijedio gležanj i flex svoj ozlijedio gležanj prema koljenima , držeći ga tamo i onda se polako vraćaju u početni položaj . Spuštanja , počevši s težinom na obje noge podjednako , pa do zavoja stoje samo na vašem ozlijedio nogu također će pomoći u ojačavanju vašeg ozdravljenja ligament . Izvođenje ove vježbe s gležnja brace ili udlagom za sprečavanje svoj gležanj od izvijanja ili valjanje iz položaja. Liječnik vam može propisati fizikalnu terapiju za više teških ozljeda .
