Vježbe za upaljenu koljena

Upala koljena može biti uzrokovan iz nekoliko razloga , uključujući traume ili ozljede , pojave artritisa , osteoporoze , ili bursitis . Najčešći simptomi upale u koljenu uključuju nježnost, oteklina i topao osjećaj oko područja koljena . Iakobol može varirati od blagog do blage nelagode , liječnici mogu preporučiti fizikalnu terapiju za jačanje koljena , što može smanjiti rizik od budućih ozljede koljena . Nemojte pokušavati sljedeće vježbe bez odobrenja ili nadzora od strane fizioterapeutom vašeg liječnika , kao što može pogoršati stanje i prouzročiti veliku štetu . Leg
podiže

vježbe za jačanje koriste u fizikalnoj terapiji kako bi se poboljšala kvaliteta koljena , u skladu sa fizioterapeutom Jim Johnson , autor knjige " Treat Your Own koljena. " Sjednice vježbe obično uključuju težinu stavila na svoj ​​gležanj , a nakon podizanja nogu i polako kreće natrag u početni položaj . Ova vježba se ponavlja za dva seta, 15 ponavljanja po setu . Kao što ste i dalje svoj ​​fizikalnu terapiju , vaš terapeut će povećati ponavljanja i težine .
Plivačkog

Plivanje , koji se također može izgraditi snagu u koljenu i obično se kasnije fizikalnih terapija , ublažava upalu labavljenje zglobova i povećanje raspon pokreta , prema Johnson . Plivanje je također smatraoblik kardiovaskularne vježbe , koja pomaže poboljšati cirkulaciju . Vaš fizioterapeut može imati plivaš nekoliko krugova dok je lagano udaranje kako bi se navikli na kretanje . Više napora će biti dopušten kao snage koljena i povećanje mobilnosti .
Istezanje

najvažnija vježba za upaljenu koljeno je istezanje . Prema Susan Bernstein , autor knjige "Vodič artritis temelj je za ublažavanje boli , " istezanja u trajanju od najmanje 10 minuta na dan može smanjiti bol mišića i poboljšati performanse tijekom vježbanja .

Johnson pokazuju da vam je sjediti na podu s noge je zatvoren i nježno produljiti gornji dio tijela prema naprijed , kao da pokušavate dotaknuti nožne prste . Držite ovu poziciju za 10 do 60 sekundi , odmor i ponoviti . Budite sigurni da se protežu prije i nakon vježbanja kako bi poboljšali fleksibilnost .