Uganuti gležanj terapija
Kad vidite svog liječnika , on ili ona će vjerojatno naručiti rendgenske zrake kako bi se isključila slomljenih kostiju i MRI ako istegnutih ligamenata ili oštećenja zglobova je osumnjičen . Liječnik tada može vam reći što stupanj uganuti gležanj imate , na temelju koliko boli imate istupanj bubrenja i modrice . Kad znate ozbiljnost istegnuće , možete početi jedan od sljedećih strategija liječenja .
Grade 1
stupnja 1 istegnuće oslanja na rižu protokol , upoznati sa sportašima i trenerima . Prvo , " odmoriti " gležanj uzimajući izvan nje . " Ice " treba primijeniti kako bi se smanjila oteklina . Koristite led 20 do 30 minuta na vrijeme , tri ili četiri putadnevno . Koristite " kompresije" zavoje , elastičnih oblozi ili slične začine podržati gležanj i smanjiti oticanje, bol i nježnost . Konačno , " podignu " gležanj iznad srca što je više moguće u prvih 48 sati nakon ozljede .
Grade 2
Koristite rižu protokol za 2. razred istegnuće , ali omogućiti više vremena za ozdravljenje . Možda ćete morati ostati izvanistegnuće više , oplemeniti ga za nekoliko dodatnih dana ili koristiteposebne za promicanje brže ozdravljenje .
Grade 3
ozbiljnost razredu 3 uganuća može dovesti do trajnog oštećenja gležnja i nestabilnošću hod . Kirurgija je obično nije potrebno osimgležnja ne liječi . Liječnik može staviti nogu u kratkom cast nogu ili lijevanog braće aparat za dva ili tri tjedna . R.I.C.E. Protokol je bitno u ranim fazama ozljede . Vaš liječnik će biti prilično više smjernica o tome koliko dugo nastaviti riža zbog ozbiljnosti ozljede .
Rehabilitacija
Profesionalna rehabilitacija može biti pozvan na s ocjenom 2 i 3 uganuća . Tretmani poput ultrazvuka , elektrostimulacije kontrolirati bol i oteklina , raspon pokreta aktivnosti i fizikalne terapije mogu se naručiti . Voda vježbe mogu se koristiti akogležanj je previše natječaj . Za teške ozljede ili dugotrajniji oporavak ,terapeut može uključivati kinesthetic i propriception terapija pomaže da seoštećenik oporaviti kretanje i svijesti o položaju i ulozi u šetnju i sportske aktivnosti Zajedničkog -a . Vježbe za povećanje snage, ravnoteže i raspon pokreta će biti dio ovog treninga .
Vrativši se Aktivnosti
se u završnoj fazi rehabilitacije , trebali vratiti u svoje redovite aktivnosti polako . Ne naglašavaju gležanj na prvom mjestu. Izbjegavajte uvijanje, oštrih zavoja ili odskakanje dok ste imali nekoliko tjedana vježbanja održavanja poput hodanja pete podiže i tetive koljena proteže. Vaš trener ili terapeut može predložiti druge low - impact gležanj vježbe jačanja . Potpuni oporavak može potrajati od tri tjedna do nekoliko mjeseci , ovisno o početnoj težini ozljede i koliko dobro držati preporučene rehabilitaciju režim .