Pull nanošenje Elbow bol

zgibova su spoj kretanje pomoću nekoliko kompleta mišića odjednom . Iako jefokus vježbanja može biti na leđni mišić , mišići leđa i biceps , postoji niz pratećih mišiće angažirane dovršiti pokret . Iako pomažu mišići su manji , dovršavajući pull up može uzrokovati bol u laktu , ako bilo koji od njih je ozlijeđeno , nerazvijena ili ne ugrije. Glavni Mišići

Primarni mišići koji se koriste za obavljanje podići suleđni mišić , su romboida na sredini leđa i biceps .
Pomaganje mišiće

Postoji bezbroj manjih mišića koji pomažu u tom pokretu , ali glavni assisters su brachioradialis mišići podlaktice ibrachialis koji povezuje bicep do lakta . Iako nije tako aktivan , triceps na stražnjoj strani ruku može doći u igru ​​u tom pokretu , kao dobro.
Lakat bol

bol može se osjetiti na lakat , ako su podlaktice mišići umorni ili slaba . Ako podlaktice nisu dovoljno jaki da podržavaju tjelesnu težinu , povećao soj je stavljen na lakta kaoruka je savijena . Osim toga , ako je triceps su umorni ili slabi ,tricep privitak u laktu može uzrokovati naprezanje kao mišiće leđa spojen na blade povući ramena na korijen tricep na lopatici .

Opcije

Korištenje zglob trake može pomoći u snazi ​​grip ako podlaktice su slabi , a omatanje koljena također može pomoći stabilizirati vezivnog tkiva .
Prevencija

Ako bol već postoji , odmoritizglob i izbjeći vježbe dok se u potpunosti oporavio prije pokušaja vježbu s ručni remen ili lakat wrap pomoć . Izbjegavajte zgibova prva stvar treninga , ako ste skloni lakat boli i biti sigurni da se ugrijemo i protežu odgovarajuće mišiće prije izvođenja vježbe .