Vježbe izbjeći trkačku potkoljenicu

Kada se uključe u aktivnosti koje uključuju tvrdi utjecaja sa zemljom , kao što su trčanje ,snage stavljen na prednjem dijelu tibije (također poznat kao Shinbonea , ili ispred svojih nogu ) , može uzrokovativezivno tkiva koji pridaju kosti odvojiti od same kosti , što uzrokuje bol i nelagodu . Vi ne morate napustiti aktivnosti koje volite - samo trebate dodati nekoliko vježbi i duža razdoblja odmora između staze kako bi se spriječilo daljnje probleme Shin udlage . 1. korak : Pomiješajte It Up

Ako osjetite trkačku potkoljenicu nakon vožnji , velike su šanse da će ih doživjeti ( a možda i na gorem razini )sljedeći dan . Iz tog razloga , važno je razlikovati tipove i vrste treninga koje radite . Ako ste pokrenuti i jedan dan, pokušajte vježbe koje ne uključuju isti prijedlog ili mišiće . U slučaju onih koji pate od trkačku potkoljenicu , to znači plivanje, vožnja bicikla ili čak i trčanje u bazenu . Mijenjajući svoje vježbe , ne samo da ćete dopustiti vezivnog tkiva u tibije liječiti , što će također potaknuti mišiće koji se koriste za vaše vježbanje

Korak 2 : . Vježbe istezanja

Ako niste istezanje prije trčanja , sada jevrijeme da počnete . Zbog potkoljenicu udlage može pojaviti kao rezultat neuspjeha da se protežu tele mišiće , što treba temeljito protežu obje potkoljenice i stopala . Ove vježbe istezanja mogu uključivati ​​:

• stoji s kuglicama nogama na korak i drzi se željeznicom za ravnotežu . Spustite svoje pete do mjesta gdje su ispod lopte nogama i osjećam se protežu u svojim teladi . Zadržite ovu protežu za 8 do 10 sekundi , a zatim ponovite pet puta . • prijeći jednu nogu prekodruge , dok stoji , a zatim doći do dotaknuti nožne prste . Zadržite ovu protežu za 10 do 15 sekundi , a zatim razmakni noge i prijeći na suprotnoj strani . Ponovite najmanje tri puta . • drži jednu nogu od tla , zaokružite stopala smjeru kazaljke na satu 10 puta , a zatim preokrenuti smjer. Ponovite na drugom nogom . • usidriti nogu na vježbe benda , a zatim podignite nogu ravno ispred vas s nogom savinuta ( trebali osjetiti protežu u vašem tele i kvadriceps ) . Držite za osam do 10 sekundi , a zatim ponovite s drugom nogom
Korak 3 : . Težina Vlak bi poboljšao Zaštitno mišića

Inkorporiranje određene težine treninga poteze u vaše vježbanje može imati prevencije Shin udlaga prednosti . Pokušajte vježbe kao što su nožni prst podiže ( podiže na kugli nogama bilo držeći utege ili pomoću vlastite tjelesne težine), a prsti prema naprijed , prema van i prema unutra , 20 puta svaki put tri seta; koristiti leg press stroj za raditi kvadriceps i teladi , a hodanje iskorak (scenska izmjenične iskorak tijekom putovanja po sobi ) može potaknuti tele i manju nogu snagu

.