Kako se riješiti potoka u vratu. Bio sam na odbojkaškom turniru, pao sam na koljena zbog niske lopte i puknuo, pa je sada stvarno bolno, ne mogu ga pomaknuti predaleko u svakom slučaju?

Krckanje u vratu, poznato i kao grč mišića, uobičajeno je stanje koje može uzrokovati bol, ukočenost i ograničeno kretanje u vratu. Iako može biti neugodno, većina pukotina u vratu nestaje sama od sebe unutar nekoliko dana. U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol i ubrzali proces ozdravljenja.

1. Odmor. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za bol u vratu je da se jednostavno odmorite. To će dati vašim mišićima vremena da zacijele i smanje upalu. Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju vaš vrat, poput dizanja teških predmeta ili bavljenja sportom.

2. Primijenite toplinu ili led. Toplina može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli. Led može pomoći u smanjenju upale. Stavite topli omot ili led na vrat 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.

3. Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli i upale. Obavezno slijedite upute na naljepnici lijeka.

4. Nježno se istegnite. Nakon nekoliko dana odmora, možete početi nježno istezati vrat. To će pomoći poboljšati raspon pokreta i smanjiti ukočenost. Zadržite svako istezanje 15-30 sekundi i ponovite nekoliko puta dnevno.

5. Posjetite liječnika. Ako se vaš bol u vratu ne poboljša u roku od nekoliko dana ili ako imate jaku bol, posjetite svog liječnika. Oni mogu preporučiti dodatne tretmane, poput fizikalne terapije ili masaže.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u ublažavanju bockanja u vratu:

* Spavajte na čvrstom madracu s jastukom koji podupire glavu i vrat.

* Upotrijebite grijač ili termofor za opuštanje mišića prije spavanja.

* Uzmite toplu kupku ili tuš.

* Izbjegavajte sjedenje na propuhu.

* Vježbajte dobro držanje.