Kako da biste dobili natrag u teretanu nakon velike nesreće

samsebi priznao " gym rat " - no , isto tako znam kao osobni trener i stručno medicinsko osoblje koje je pokušavao da se vrati natrag u punom rasporedu treninga ili rutinu nakon prekida kosti ili neka druga bolest - ne samo da nije pametno , ali najvjerojatnije će vam postaviti natrag . Ljudi koji rade izvan , obično žele ništa više nego da se vratim na svoje vježbanje rutinu što je prije moguće . Imapravo ikrivo način da to učinite , međutim - ovaj članak će vam pomoći da shvatitepravi način - tako da možete zadržati mišića /fitness imate i vratiti se u zamahu stvari - ne uzrokuje sebi bilo više štete . To je ono što vam je potrebno Srpski Puno samodiscipline i samouprave tolerancije
snažna želja da se vrati u svoju uobičajenu rutinu bez harming sebe
razumijevanje vaše ozljede i kako vježba s njim kako bi poboljšali vaše stanje
pregledom Vaših ozljede i predloženog programa obuke s certificirani osobnog trenera ili fizioterapeuta ( ako je moguće )
Prikazati više uputa
1

potvrđujete da ste ozlijeđene sami . Jednom sam pao niz stube i slomio četiri rebra i zadobila druge ozljede . Još dok sam bio odveden u bolnicu , pitala sam se da ću biti u mogućnosti doći do teretane . (ozbiljna crvena zastava za mene poslušati svoj ​​savjet da ću biti dajući vam ! ) .
2

Raspored potrebne Praćenje liječničke preglede nakon što je ozljeda je dijagnosticirati i liječiti medicinski usluga. Vi bi također trebali pitati o vašim fizičkim ograničenjima , i što je vaš liječnik je utvrdio jenajbolje tijekom akcije za svoj oporavak . Nemojte pretpostaviti da " nije vijest je dobra vijest " - biti vrlo specifične i do pred o svom tipičnom vježbanje rutinu i vaše želje da se vratim u teretanu .
3

slijediti svog kliničara plana od briga kada ste dati odobrenje liječnika . Nemojte pretpostavljati da možete jednostavno skočiti pravo vratiti u kojoj ste stali prije ozljede . To zapravo može dovesti do sebe reinjuring i pogoršanje vaše stanje .
4

Provjerite je li vaše zdravstveno osiguranje će pokriti nekoliko treninga s fizioterapeutom , ili zaposliti certificirani osobnog trenera da razvije posao Plan koji je u skladu s onim što vaše zdravstveno usluga je predložio . Certificirani osobnog trenera ( PT ) može uvelike poboljšati svoje odvikavanje od ozljede .
5

Budite tolerantni prema svojim ozljede izazvane ograničenja , bez obzira na to što je plan razvijen za vas . Ograničenja ozljede su jedan način vaše tijelo govori da treba liječiti , a pritom granice zapravo može izazvati više štete nego koristi .
6

Budite punih 60 sekundi (ili više) između setova . Učinite to na sat na zidu, a netime lapse u glavi . Već ističući svoju ozlijeđenu tijelo , i nedostatak odmora između setova može uzrokovati dodatnu štetu .
7

Pregledajte svoje prehrane . Pobrinite se da ste dobivanje dovoljno proteina , masti (da , masti) , ugljikohidrate i ostale hranjive tvari kako bi se obnoviti i popraviti svoje tijelo . Opet ,PT ili certificirani osobni trener može biti vrlo korisno s ovog dijela svojeg programa .
8

Polako i biti lako na sebe . Zapamtite , vaš cilj bi trebao bitivraćanje vaše zdravlje , a ne napreduje svoje ozljede .