Kako raditi bench press

1. Lezite na klupu

- Smjestite se na ravnu klupu ispod utega.

- Postavite glavu, ramena i stražnjicu na klupu.

2. Uhvatite uteg

- Hvat iznad ruke

- Kažiprst se omota oko glatkog dijela šipke

- Hvat u širini ramena

- Lagano savijte laktove

3. Skinite uteg

- Gurnite se kroz pete, ispružite ruke držeći leđa stabilnima.

- Podignite šipku s J-kuke i preko prsa/očiju

4. Spustite uteg na prsa

- Držite oči usmjerene prema šanku

- Spustite šipku do ispod prsa držeći ruke uz tijelo

- Održavajte stabilna leđa i jezgru

5. Pritisnite uteg natrag u početni položaj

- Pritisnite i ispravite ruke dok šipka ne bude iznad glave

- Nemojte dopustiti da se poluga potpuno zaustavi na vrhuncu kretanja