Previše ste iscrpljeni ili zauzeti da biste otišli u teretanu? Pogledajte ove savjete
Redovito vježbanje može biti izazovno, pogotovo kada se osjećate previše iscrpljeno ili zauzeto. No važno je upamtiti da čak i mala količina tjelesne aktivnosti može značajno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da tjelovježbu uklopite u svoj pretrpani raspored:
1. Postavite realne ciljeve :Pokušaj učiniti previše prerano može dovesti do izgaranja. Umjesto toga, postavite realne ciljeve, poput vježbanja 30 minuta tri puta tjedno. Kako postajete jači i osjećate se ugodnije u svojoj rutini, postupno možete povećavati intenzitet i trajanje treninga.
2. Odaberite zgodne aktivnosti :Pronađite aktivnosti u kojima uživate i koje možete lako uključiti u svoj svakodnevni život. To može biti bilo što od hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili vježbi tjelesne težine kod kuće.
3. Prekini :Ako vam je teško odvojiti veliki dio vremena za vježbanje, pokušajte ga podijeliti na manje sesije tijekom dana. Čak i 10-minutna šetnja ili nekoliko minuta istezanja mogu napraviti razliku.
4. Vježbajte dok obavljate više zadataka istovremeno :Kombinirajte vježbu s drugim aktivnostima kako biste uštedjeli vrijeme. Na primjer, prošećite dok slušate podcast ili audioknjigu.
5. Postavite podsjetnike :Koristite podsjetnike ili alarme na svom telefonu kako biste bili odgovorni i držali se svog rasporeda vježbanja.
6. Neka vam vježbanje bude prioritet :Zakažite vježbe u svom kalendaru kao što biste to učinili s bilo kojim drugim važnim terminom. To će vam pomoći da ne preskačete svoje treninge.
7. Pronađite prijatelja za vježbanje :Prijatelj ili partner za vježbanje može pružiti motivaciju i podršku, što vam olakšava pridržavanje vaše rutine.
8. Odaberite Vježbe kod kuće :Ako imate ograničeno vrijeme ili pristup teretani, razmislite o vježbanju kod kuće. Postoji mnogo dostupnih internetskih izvora i aplikacija koje nude vođene rutine vježbanja koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi.
9. Koristite stepenice umjesto dizala :Idite stepenicama umjesto dizalom kad god je to moguće kako biste svom danu dodali nekoliko dodatnih koraka.
10. Parkirajte dalje :Kada obavljate poslove ili idete na posao, parkirajte automobil dalje od ulaza kako biste potaknuli hodanje.
11. Uključite tjelesne aktivnosti u svoju rutinu :Pronađite načine da uključite tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, bavite se vrtlarstvom, igrajte se sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima ili plešite uz svoju omiljenu glazbu.
12. Nagradite sebe :Proslavite svoj trud postavljanjem malih nagrada za postizanje vaših ciljeva vježbanja. To može poslužiti kao dodatna motivacija za nastavak.
13. Slušajte svoje tijelo :Iako je važno da se potrudite, obratite pozornost na signale svog tijela. Ako se osjećate iscrpljeno, uzmite dan odmora ili smanjite intenzitet vježbanja.
14. Zagrijavanje i hlađenje :Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja i ohladiti nakon toga kako biste spriječili ozljede.
15. Ostanite hidrirani :Pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga kako biste ostali hidrirani.
Upamtite, nikad nije kasno početi vježbati, a čak i male promjene mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Nemojte se bojati prilagoditi i prilagoditi svoju rutinu prema potrebi kako bi odgovarala vašem životnom stilu.
