Vježba za rotator pljuska ozljede

okretaljka pljuska jemala skupina mišića koji se nalaze na vrhu i stražnjoj plećke . Često,okretaljka pljuska može postati ozlijeđeni kroz prekomjerno ili traumatskog hit . Kada se to dogodi , tu su i razne vježbe koje možete učiniti kako bi ga odvikavanje . Vanjski Rotacije

To su učinili s otpornosti cijevi pričvršćena na vrata . Nadlaktice je čvrsto uz tijelo ,ručka se održava icijev je povukao preko tijela daleko od vrata .

Interne rotacije

Interni rotacije su učinili na isti način kao vanjske rotacije , osim polazište jeproširena položaj ruku . Ručka se zatim povukao preko tijela prema vratima .
Face - Down Rotacije

rotacije licem prema dolje je učinjeno na krevetu sa svjetlom težina u ruci . Dođite do ruba i držati ruku iznad lakta s savijena 90 stupnjeva . Zatim spustite težinu gore i dolje zakretanjem nadlaktici .
Pronated Arm Raise

pronated ruku podići je učinjeno sa svjetlom budaletina . Okrenite palac dolje i proširiti ruku pod kutom od 45 stupnjeva prema vašem tijelu . Držite ruku ravno i podignite budaletina gore i dolje polako .
Silazna Suočavanje Pas

Silazna Suočavanje psi su učinili , a dolaskom u daska položaju , a zatim podignite kukove i prebacuje svoju težinu natrag na petama . Ovaj položaj zatim je održan za 30 do 60 sekundi .

Razmatranja

Kad god radite okretaljka pljuska vježbe , trebali biste koristiti jako svjetlo težine i nikad podignite iznad glave .