Kako ojačati mišiće Quad

Jačanje svoj ​​kvadriceps mišićne skupine , pogotovo nakon ozljede ili operacije , je od vitalne važnosti za oporavak i nastavak aktivnosti . Upute
dobivanje tih četvorci Strong
1

imaju jak kvadriceps je nevjerojatno važno održavanje aktivan i zdrav način života . Vaši kvadriceps sutemelj za zglobovima koljena , a ako ste nedavno imali operaciju koljena , što će se znati koliko je važno da su bili, jer oni će biti "nestala ". Fizikalna terapija za operacije koljena uvijek uključuje tona kvadriceps rada .
2

Počnite s ravnom nogom podiže . Ležati ili sjediti na podu i stisnuti svoje kvadriceps dok noga je ravna i " zaključana ". Pobrinite se da ne koristite svoje stražnji dio mišića , ali vaše mišiće nogu . Podignite nogu ravno u zraku barem 10 inča i krenuti polako . Spustite nogu dok je okoinča s poda , ali ne dira , a zatim ga ponovno podići . Ponavljajte ovo doknoga je stidljiv i osjeća blagi peckanje . To znači da su radili taj mišić . Imajte na toj razini doopeklina malo splasne , a zatim povećati broj ponavljanja .
3

Lezite na bok i izravnati vrh nogu . Možete ukazati na nožni prst , ili zadržati svoje stopalo ravno. Podignite nogu prema stropu barem 10 inča , polako . Zatim ga niže , polako , na oko jedan centimetar od vašeg drugu nogu . Ponovite . Opet , to doknoga gori lagano i osjeća slabo . Ostanite u ovom broju sve dok svoju izdržljivost se povećava , a zatim do ponavljanja .
4

Lezite na trbuh i ispraviti nogu . Savijte svoje loza i podignite nogu prema stropu , bez da ga savijaju . To ne mora biti visoka - nekoliko centimetara je super . To jepuno teže nego što zvuči ! Ponovite iste korake kao što je gore .
5

taj "zid" čučnjeva je još jedan odličan način za jačanje kvadricepsa . Stanite uza zid, ravnu , i slajd dolje , polako , dok ste u sjedećem položaju , a zatim se polako gurnite natrag gore . Ponovite . Uz ove jednostavne vježbe , što stvarno može pojačati svoje kvadriceps i učiniti vaše noge daleko zdravije i koljena traje duže .