Kako da prevlada nedostatak sna

Nedostatak sna može usporiti produktivnost na poslu i ostaviti vas osjećaj spor . Umjesto da prihvate nedostatak sna ili nesanice , shvatiti korijen problema sa spavanjem i poduzeti korake za poboljšanje kvalitete sna . Nekoliko faktora može utjecati na san . Istražite različite tehnike pomoći u prevladavanju problema sa spavanjem , dok ne pronađete rješenje da radi za vas . Upute Screenshot
1

Opustite se prije spavanja . Uživajte u malo izgubljeno vrijeme prije spavanja se opustite svoje tijelo i um i pripremiti za spavanje . Isključite televiziju , ležati u krevetu i jasno svoje mišljenje . Izbjegavajte vježbanje prije odlaska u krevet , a kloniti poticanje programa ili aktivnosti kao što su igranje video igara .
2

Sjaši kofein . Pijte kofeinskih napitaka kao što su kava, čaj i gazirana pića prije 16:00 , da bi se izbjegle smetnje spavanja .
3

Ograničite alkohol na večeru i prije spavanja . Uživanje piće u večernjim satima možete opustiti svoje tijelo i izaziva san . No, učinci su privremeni i možda probuditi upozorenje usred noći .
4

Koristite čepići za uši . Blokiranje zvukove koji može poremetiti san tijekom noći nosio čepiće za uši .
5

Trčanje toplu kupku . Pad tjelesne temperature može prouzrokovati spavati . Okupati prije spavanja , kao i vaše tjelesne temperature smanjuje nakon toga , vi ćete se osjećati umorno i uživati ​​dobar noćni odmor .
6

nositi s boli . Artritis i druge uvjete koje uzrokuju kroničnu bol može stvoriti poremećaje spavanja . Take over-the -counter lijekove za ublažavanje u mišićima i zglobovima , ili razgovarati sa svojim liječnikom o prirodnim ili recept lijekova .
7

dobiti puno vježbe . Redovita tjelovježba može pomoći poboljšati kvalitetu sna , te će vam pomoći da brže zaspite . Plan 30 minuta vježbanja dnevno najmanje šest sati prije spavanja .