Imam jako jake grčeve, stojim spavam, samo plačem i sklupčam se u loptu i ne mogu uzeti kontracepciju. Molim vas, recite mi što mogu učiniti?

Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći u ublažavanju jakih menstrualnih grčeva bez korištenja kontracepcijskih sredstava:

1. Lijekovi protiv bolova bez recepta: uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen ili naproksen za smanjenje upale i boli.

2. Terpija toplinom: Stavite grijač ili termofor na donji dio trbuha ili leđa. Toplina pomaže opustiti mišiće i smanjiti grčeve.

3. Nježna vježba: Neka lagana tjelesna aktivnost poput joge, hodanja ili istezanja može poboljšati protok krvi i smanjiti nelagodu.

4. Tehnike opuštanja: Vježbajte duboko disanje, meditaciju ili vođene slike kako biste kontrolirali stres i pronašli opuštanje tijekom menstrualnog ciklusa.

5. Pravilna hidratacija: Ostanite dobro hidrirani jer dehidracija može pogoršati grčeve.

6. Odmor: Dovoljno sna i odmora mogu smanjiti intenzitet menstrualnih grčeva.

7. Promjene u prehrani: Uključivanje određenih namirnica poput voća, povrća i cjelovitih žitarica u vašu prehranu može donijeti olakšanje. Često se preporučuje hrana bogata magnezijem i kalcijem.

8. Dodaci: Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom da razmislite mogu li neki dodaci poput vitamina B1, B6 ili magnezija biti korisni.

9. Biljni čajevi: Neki biljni čajevi poput kamilice, đumbira ili paprene metvice mogu pružiti određeno olakšanje. Izbjegavajte biljke poput peršina ili cimeta jer mogu pojačati menstrualno krvarenje.

10. Upravljanje stresom: Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su vođenje dnevnika, hobiji ili vježbe opuštanja kako biste kontrolirali grčeve izazvane stresom.

Ako su grčevi uporni, jaki ili značajno utječu na vaš život, neophodno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Oni mogu preporučiti dodatne mogućnosti poput lijekova na recept, hormonskih terapija ili drugih tretmana prilagođenih vašim specifičnim potrebama i povijesti bolesti.