Kako se nositi s mentalnim simptoma PMS-a

predmenstrualni sindrom , PMS , može uzrokovati mnoštvo mentalnih simptoma i znakova . To može uključivati ​​promjene raspoloženja , depresija, anksioznost i nesanicu . Mentalne simptome PMS-a može biti osobito teško jer oni imaju tendenciju da se utječe na vaše raspoloženje i utjecaj odnosa i rada . Suočavanje s njima može pomoći da se vrati u kontrolu nad svojim životom . Upute Screenshot
1

napraviti sastanak sa svojim liječnikom . Savjetujte se s liječnikom što je prije moguće, ako primijetite bilo kakve psihičke simptome PMS-a , poput depresije ili tjeskobe . On može preporučiti lijekove koji bi mogli pomoći vam da se bolje nosi .
2

uzimati lijekove kao režiji svog liječnika . Tipični ljekovito tretmani za mentalne simptome PMS-a su usmjerene na liječenje uzrok simptoma . Antidepresivi mogu poboljšati vaše raspoloženje , dok su oralni kontraceptivi spriječiti hormonalne promjene raspoloženja koje uzrokuju mentalne fluktuacije , u skladu s Mayo Clinic . Sleep lijekovi mogu biti propisane ako imate poteškoća sa spavanjem .
3

dobiti puno vježbe . Prema Melissa Conrad Stoppler , MD , vježba jeprirodni raspoloženje booster . Trebali bi dobiti barem 30 minuta tjelovježbe većinu dana za reguliranje raspoloženja dugoročno i poboljšati san .
4

smanjiti razinu stresa . Pokušajte jogu ili meditaciju kako bi uspostavili kontrolu vašeg uma i tijela . Učenje kako se nositi sa stresom može smanjiti težinu svojih simptoma .
5

Napravite prehrambene promjene . Smanjenje soli , alkohol i unos kofeina može pomoći u kontroli simptoma PMS-a , uključujući i mentalnih simptoma kao što su depresija i anksioznost , u skladu s klinike Mayo , koji se također preporuča uzimanje multivitaminsko .
6

Snimite svoje simptome i napredovanje u bilježnicu . Napravite bilješke svaki dan o tome kako se osjeća i sve teškoće koje imate. Ako i dalje primijetiti mentalne simptome PMS-a u nastajanju , ili ako se pogoršaju , obratite se svom liječniku što je prije moguće .