Prirodni PMS raspoloženje Cure

predmenstrualni sindrom ( PMS ) jeskupina od fizičkih i emocionalnih simptoma koji se pojavljuju u nekoliko dana ili tjedana prije vašeg razdoblje počinje . Depresija , poremećaji spavanja , nagle promjene raspoloženja , zaboravljivost i hranom su sve zajedničke raspoloženja vezane nuspojave PMS . Nekoliko prirodnih PMS raspoloženja lijekove su dostupni , iako su stručnjaci nisu uspjeli ustanoviti što terapija može raditi za određeni simptom ili žena . Držite hormone u ravnoteži

PMS - u svezi problema raspoloženja su vjerojatno zbog promjene u vašem razina estrogena , koji izgleda kao da će utjecati serotonina, kemikalije u mozgu koji se odnosi na dobrim raspoloženjima . Možete poboljšati svoje razine serotonina uzimanjem dodataka koji rade kao antidepresiva . Gospina trava ,biljka , iamino kiseline 5HTP su i blage antidepresive .

Pokušajte uzimanje 450 mg gospine trave dva putadnevno uz obrok u dva tjedna prije mjesečnice , prema na Pregnancy.org . Tijekom iste dva tjedna, uzeti 100 mg 5HTP prije spavanja .

Prirodni dodatak Ulje noćurka jeesencijalna masna kiselina koja radi da bi povećali razinu prostaglandina , hormona poput kemikaliju koja utječe simptome PMS-a .
Uzmi kalcija

kalcij dodatak od 1.200 mg dnevno je još jedan prirodni lijek za PMS raspoloženja problema , prema Pregnancy.org . Možete dodati i kalcija u prehrani s niskim udjelom masti mliječnim proizvodima kao što su jogurt ili mlijeko . Proizvodi od soje kao što su tofu , rižino mlijeko , tamno zelene i lososa i sardina svi imaju visoke razine kalcija koji mogu pomoći za ublažavanje PMS svoje neraspoloženje . Srpski

vježbe i jesti zdravu hranu

Redovita tjelovježba - 30 minutadnevno, pet dana u tjednu - može ne samo smanjiti vaše simptome , ali može raditi kako bi spriječio svoje PMS problema vezanih raspoloženja . I iako možda biti u iskušenju , izbjegavati junk namirnice koje su visoke u masnoće i šećer kako bi vaše raspoloženje na istom mjestu . Šećer i masti može činiti da bi povećali razinu energije , ali nakon što vaše tijelo metabolizira ove namirnice ste vjerojatno srušiti i osjećaju još gore . Previše šećera može učiniti da se osjećate nervozni . Konačno , što smanjuje količinu soli koju konzumiramo će smanjiti nadutost .

Umjesto toga , odlučiti za cjelovite namirnice poput voća, povrća , cjelovitih žitarica i mršavih proteina . Odaberite namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice, grah i orasima . Zdrava prehrana će smanjiti simptome PMS .
Provjerite s liječnikom

Iako vitamine i dodatke prehrani poput ljekovitog bilja i ulja su dostupne preko counter , svakako posavjetujte se sa svojim liječnikom . Ovi proizvodi mogu uzrokovati probleme ako ih u višak ili u određenim kombinacijama , i oni mogu komunicirati loše s nekim lijekovima .