Namirnice koje pomažu PMDD

PMDD , ili predmenstrualni dysphoric poremećaj , je stanje mnoge žene imaju tjedan dana prije mjesečnice . Mayo Clinic izvještava da je ovaj poremećaj je obilježen iscrpljenost, depresija , anksioznost, achy mišiće i simptome slične gripi . Iako 10 posto menstruaciju žena doživjeti PMDD ,uzrok je nepoznat . Međutim , određene namirnice su vjerovali da razriješi ove oslabiti simptoma . Čokolada

žudnja za čokoladom prije mjesečnice je vjerojatno zbog potrebe za mineralima poput magnezija, željeza i bakra . Diana Dell i Carol Švec , autori knjige "PMDD fenomen," navode da žene mogu ublažavanja simptoma za postavljanje dijagnoze PMDD jedući čokoladu . Oni objašnjavaju da je tamna čokolada je bogata antioksidansima , mineralima i može povećati razinu serotonina . Odaberite tamnu čokoladu kako bi se smanjila šećer i unos masnoća . U idealnom slučaju , odaberite brand s najmanje 85 posto kakaa i jedite samo dva kvadrata dnevno .
Orasi

Orasi subogat izvor omega masnih kiselina , koje boost snaga mozak i poboljšati raspoloženje . Budući da te masti ne može se prirodno proizvodi u tijelu , morate ih dobiti kroz prehranu . U svojoj knjizi , " Ženska Encyclopedia of Natural Medicine ", Tori Hudson preporučuje da žene troše tih masnih kiselina u borbi protiv PMDD . Zbog masti može denaturirani pri visokim temperaturama , izaberite sirovih oraha preko prženih one dobiti optimalnu količinu masnih kiselina .
Voda

Voda imaloše ugled među menstruacije žena zbog vjerovanja da borave hydrated tijekom tog vremena dovodi do pojačanog zadržavanja tekućine i težine vode . Međutim , prema registrirani dijetetičar Susan Eberle , dehidracija može napraviti simptome PMS-a i gore . Natrij i kofeinom pića također mogu doprinijeti simptome PMS-a . Popijte veliku čašu vode prije obroka pomoći s probavom i kako bi se izbjegli prejedanje . Ako običnom vodom je neumoljiv , dodajte limunov sok ili uprskati brusnice ili soka od jabuke za poboljšanje okusa .

Zelenja

lisnato povrće su puni hranjivih tvari koje borbene PMDD , poput kalcija , vitamina B skupine i željeza . Ako niste navikli na okus zelje , početi s blagim zelenila kao što su Romaine i špinat , postupno napreduje do samog sebe , kao što su blitvom i rukola . Izbjegavajte zelena salata , dok je visoka u vodu , jer sadrži malo hranjivih tvari . Tamnije zelje ,bolje .

Sezam

sezam su visoke u bakar, mangan , magnezij , željezo i druge hranjive tvari vaše tijelo treba kada se gubi krv . Osim toga , sjemenke su također visoko u omega masnih kiselina . Iako su visoke u kalorija i masnoća ,hranjiva kompromis mogao bi se ovavrijedna snack . Pospite te sjemenke na salate i sendviče , ili jesti ih običan. Da bi se izbjeglo prekomjerno natrija , izaberite sirovo ili neslane sezam .