Kako biste dobili osloboditi od PMS depresije
Ako ste pate od depresije nekoliko dana prije mjesečnice , niste sami . Tri od četiri žene koje su menstruaciju pati od nekog oblika predmenstrualni sindrom ( PMS ) , u skladu s Mayo Clinic . Iako je točan uzrok PMS depresije nije poznat , hormoni i kemikalije u mozgu se sumnja krivce . Upute Screenshot1
Jedite dobro uravnoteženu prehranu . Složeni ugljikohidrati nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama mogu pomoći s predmenstrualni depresije . Namirnice koje su visoke u kalcij ili dodataka kalcija se preporučuje kao dobro .
2
Uzmi multivitaminski dodatak dnevno . Ostali dodataka , poput kalcija ( 1.200 miligrama) , magnezija ( 400 mg) , vitamin B-6 (50 do 100 mg ) i vitamina E ( 400 međunarodnih jedinica ) , sve su pokazala da smanjuje simptome PMS-a .
3
vježba svaki dan . Samo 30 minuta dnevnog vježbanja može smanjiti simptome depresije uz čuvanje vas u formi i zdrav . Nađi aktivnost koja vam se svidi vam pomoći motivirati vas da se vježba svaki dan . Pronađite prijatelja za vježbanje s .
4
vježbati jogu ili meditaciju za oslobađanje od stresa . Smanjenje stresa tijekom dana prije menstruacije može pomoći kod depresije . Neke žene smatraju da je masaža je djelotvoran za smanjenje stresa i simptoma PMS-a .
5
Sleep najmanje sedam sati svake noći . Sna može dodati na PMS simptoma depresije i utjecati na sveukupno zdravlje kao dobro . Izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja , i prestati jesti nekoliko sati prije spavanja . Napravite si kupku , sudjelovati u nekim svjetla za čitanje i pijuckati neki biljni čaj koji će vam pomoći da postanete pospani .
6
vidjeti svog liječnika ako promjene načina života nisu ublažavanje simptoma . On ili ona može propisati antidepresive ili oralnih kontraceptiva , oba od kojih može olakšati fizičke i psihičke simptome PMS-a , uključujući i depresiju .
