Što radite za bolnu ruku?

Evo nekoliko savjeta za ublažavanje bolnih ruku:

1. Odmorite se :Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol i daju vašim rukama vremena da se oporave.

2. Led :Stavite oblog leda na bolno područje 15-20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili upalu.

3. Kompresija :Koristite elastični zavoj ili kompresijski rukav za pružanje potpore i smanjenje oteklina.

4. Nadmorska visina :Držite ruku podignutu iznad srca kako biste smanjili oticanje i pospješili protok krvi.

5. Nježno istezanje :Izvedite nježna istezanja ruku kako biste poboljšali fleksibilnost i raspon pokreta.

6. Masaža :Nježno masirajte bolno područje kako biste pospješili opuštanje i ublažili napetost.

7. Topla kupka ili tuš :Namočite se u toplu kupku ili se istuširajte toplom vodom kako biste opustili mišiće i ublažili bol.

8. OTC lijekovi protiv bolova :Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su ibuprofen ili acetaminofen kako biste smanjili bol i upalu.

9. Aktivni raspon kretanja :Postupno povećavajte opseg pokreta vaše ruke kako se bol smanjuje.

10. Fizikalna terapija :Ako bol ustraje ili je jaka, razmislite o posjetu fizioterapeutu koji može pružiti ciljane vježbe i tretmane.

Upamtite, ako je bol jaka ili popraćena drugim simptomima kao što su oteklina, groznica ili utrnulost, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom radi odgovarajuće procjene i liječenja.