Što učiniti ako povučete teleći mišić?
Ako povučete mišić potkoljenice, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste riješili ozljedu:
1. Odmah zaustavite aktivnost. Izbjegavajte stavljati težinu na ozlijeđenu nogu kako biste spriječili daljnje oštećenje.
2. RIŽA (odmor, led, kompresija, elevacija):
- Odmor: Izbjegavajte aktivnosti koje mogu opteretiti ozlijeđeni mišić.
- Led: Nanesite led umotan u krpu na ozlijeđeno mjesto 15-20 minuta svaka 2-3 sata prvih dan ili dva.
- Kompresija: Upotrijebite elastični zavoj ili kompresivni omot kako biste smanjili oteklinu.
- Nadmorska visina: Podignite ozlijeđenu nogu više od srca kako biste smanjili oteklinu.
3. Nježno istezanje: Nakon što se početna oteklina i bol smanje, možete započeti s laganim vježbama istezanja kako biste postupno povećali fleksibilnost i raspon pokreta u mišićima potkoljenice.
4. Upravljanje bolovima: Za ublažavanje boli i upale možete koristiti lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena.
5. Potražite liječničku pomoć ako je potrebno: Ako je bol jaka, ne možete hodati bez šepanja ili se ozljeda ne popravi u roku od nekoliko dana, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom radi procjene i odgovarajućeg liječenja. Oni mogu preporučiti specifičnije rehabilitacijske vježbe ili druge intervencije ovisno o težini ozljede.
6. Postupni povratak na aktivnost: Nakon što bol nestane i povratite snagu i fleksibilnost, postupno se možete vratiti svojim tjelesnim aktivnostima. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako biste izbjegli ponovnu ozljedu.
