Koliko je staro za početak treninga snage?
Nikada nije kasno za početak treninga snage. Trening snage je koristan za ljude svih dobi, uključujući i starije osobe. Zapravo, studije su pokazale da trening snage može pomoći u poboljšanju mišićne mase, gustoće kostiju, ravnoteže i mobilnosti kod starijih osoba. Također može pomoći u smanjenju rizika od padova i drugih ozljeda.
Međutim, važno je s vježbama snage započeti postupno i koristiti težinu koja odgovara vašoj razini kondicije. Ako ste tek počeli vježbati snagu, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete.
Evo nekoliko savjeta za početak treninga snage:
* Počnite polako i postupno povećavajte količinu težine koju podižete i broj ponavljanja.
* Odaberite težinu koja je zahtjevna, ali ne preteška. Trebali biste moći napraviti 8-12 ponavljanja svake vježbe bez naprezanja.
* Usredotočite se na složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, iskoraci i sklekovi.
* Koristite puni opseg pokreta kada radite svaku vježbu.
* Dišite polako i ravnomjerno dok radite svaku vježbu.
* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon treninga.
* Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
Trening snage siguran je i učinkovit način poboljšanja cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, bez obzira na dob. Slijedeći ove savjete, možete započeti s vježbama snage i uživati u blagodatima godinama koje dolaze.
