izgubiti težinu i izgraditi mišiće:kako NFL to radi

1. Trening snage

NFL naglašava trening snage kao temelj za izgradnju mišića i mršavljenje. Igrači obično slijede individualizirane programe treninga snage koje su osmislili treneri snage i kondicijskih trenera njihovog tima. Ovi programi usmjereni su na složene vježbe koje ciljaju više mišićnih skupina odjednom, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe i potisak iznad glave.

2. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

HIIT je tehnika treninga koja uključuje izmjenu između kratkih razdoblja intenzivne vježbe i kratkih razdoblja odmora. Ova metoda je učinkovita za istovremeno sagorijevanje masti i izgradnju mišića. NFL igrači često uključuju HIIT u svoje rutine treninga, koristeći vježbe kao što su sprintevi, jumping jacks, burpees i planinarenje.

3. Kardiovaskularni trening

Kardiovaskularni trening neophodan je za cjelokupno zdravlje i izdržljivost, a igra ulogu i u izgradnji mišića i gubitku težine. Igrači NFL-a bave se raznim oblicima kardio vježbi, uključujući trčanje, vožnju bicikla, plivanje i trening na elipticima. Ove vježbe pomažu u poboljšanju zdravlja srca, trošenju kalorija i povećavaju ukupnu sportsku izvedbu.

4. Zdrava prehrana

Prehrana igra ključnu ulogu u podupiranju fizičkih zahtjeva NFL igrača i njihovoj potrazi za izgradnjom mišića i mršavljenjem. Igračima se pružaju personalizirani planovi obroka koji naglašavaju hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući nemasne proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masti, voće i povrće. Timski dijetetičari blisko surađuju s igračima kako bi osigurali da dobiju adekvatan unos kalorija kako bi potaknuli svoj trening i uskladili svoje ciljeve o sastavu tijela.

5. Oporavak i spavanje

NFL igrači daju prioritet oporavku i snu kako bi optimizirali svoje napore na treningu. Slijede stroge rasporede spavanja, ciljajući na otprilike 8 do 10 sati sna svake noći. Tehnike oporavka poput masaže, istezanja i hladne terapije pomažu u smanjenju bolova u mišićima i pomažu u rastu i oporavku mišića.

Pridržavajući se ovih načela, igrači NFL-a mogu učinkovito izgraditi mišiće i izgubiti težinu, istovremeno održavajući fizičku kondiciju potrebnu za njihov zahtjevan sport.