Rehabilitacija Vježbe za tetive koljena Tear

rastrgan tetiva može uzrokovati pogoršanje u svojim svakodnevnim pokretima . Ključ za brz oporavak je pravilno rehabilitacije . Izvođenje vježbe istezanja i jačanja pomoći liječiti svoju poderanu tetive koljena i spriječiti ozljede u budućnosti . Sigurnost

potražite pomoć liječnika kada suza tetive koljena . Sportske medicinske struke ili liječnik može utvrditi koliko je lošesuza je i kakvu vrstu lijekova i tretmana možda trebati . Prilikom izvođenja rehabilitacijske vježbe kod kuće , koristiti velikim oprezom . Početak izvođenja vježbe kao svoju tetive koljena vam omogućuje da nose težinu i vidite oteklina se početi smanjivati ​​. Odmah zaustaviti svaku vježbu , ako se osjećate bol . Akobol ne prestaje , otiđite liječniku .
RANA Vježbe

Tijekom prvog tjedna oporavka , početi sa statičkim tetive koljena proteže. Statičko istezanje uključuje istezanje mišića za 20 do 30 sekundi . Ne odbijaju kada izvodite statičku tetive koljena protežu . Nanesite topli oblozi ili uzeti toplu kupku prije istezanja . To će poboljšati protok krvi i smanjiti nelagodu tijekom vježbanja . Pokušajte uključiti Ti potezi tri do pet puta dnevno

Sjedeći tetive koljena protežu : . Ovaj vježbe također nazivasit i doći . Sjednite na pod s nogama zajedno ispred vašeg tijela . Doći prema koljenima, gležnjeva i nogu . Koliko daleko možete stići ovisi o vašoj fleksibilnosti , fitness i razine ozljede . Pruži samo dok ne osjetite blagi otpor . Nikad ne protežu dalje nego što su sposobni istezanje Srpski

Stalni tetive koljena protežu .: Stanite s tijela okrenut prema zidu . Postavite dlanove na zid oko razine ramena . Saviti svoje "zdravu" nogu i korak natrag oko dvije noge sa svojim ozlijedio nogu . Držite ozlijeđenu nogu ravno tijekom cijele vježbe . Možda ćete morati prilagoditi koliko daleko odmaknuti . Držite nogu bliže za manje nategnuto ili korak natrag dalje za više otpora u potezu

ležanje tetive koljena protežu : . Lezite na podu s nogama zajedno . Podignite svoju ozlijeđenu nogu u zrak . Rad zadržati svoj ​​koljena ravno. Zamotajte obje ruke oko tetive koljena i povući svoje noge prema vašem tijelu . Na početku možda samo biti u mogućnosti donijeti nogu u nešto sa svojim koljena savijena. Tijekom vremena , fleksibilnost će se povećati , a vi ćete biti u mogućnosti privući vašu nogu bliže bez savijena koljena .
Vježbe za jačanje

Nakonoteklina je nestala daleko , a vi ste u mogućnosti dovršiti proteže , premjestiti na tetive koljena jačanje vježbe . Kompletan vježbe jačanja tri ili četiri puta tjedno . Koristite topline na poderane tetive koljena , tetive koljena protežu vaše mišiće , izvoditi vježbe za jačanje i ohladiti s više istezanje

Dionica kovrče : . Započni bez ikakvih utega ili otpor bendova . Stanite s obje noge zajedno i podržati svoju težinu s rukama na stol . Savijte koljena i izvući svoju petu u prema vašem straga . Kao što se oporavi , izvesti taj pokret u teretani ili otpornosti benda . Dodavanje težine dodatno će ojačati loza

Most : . Lezite na podu s koljenima . Podignite kukove od poda podići svoj ​​donji dio tijela . Podignite kukove kao visok kao što možete i zadržati poziciju za pet sekundi . Kada je ova vježba postaje lako , koristiti samo svoj ​​ozlijedio nogu . Da biste to učinili , držite neozlijeđen nogu ravno i ne dopustiti da se dodiruju pod .