Vježbe za napeti loza

napete tetive koljena utječe na mišiće stražnje strane natkoljenice . Biceps femoris , semitendinosus i semimembranosus mišići čine tetive koljena i bit će napeto ako su previše rastegnut ili postati rastrgan tijekom fizičke aktivnosti . Postoje vježbe koje možete učiniti za vrijeme oporavka kako bi se liječiti tetive koljena , kao i kako bi se spriječilo buduće ozljede . Smjernice

Razgovarajte s liječnikom ako smatrate da imate napete tetive koljena . Liječnik može utvrditi stupanj naprezanja , kao i propisati protuupalni lijekovi kao potrebne . Sjeti se provoditi R.I.C.E. sa svojim soja . Oslonite napete tetive koljena , primjenjuju se led za 15 minuta na vrijeme , korištenje kompresije krpu i držati nogu povišena . Cilj je smanjiti oteklinu i smanjiti vrijeme oporavka . Srpski

Napredak kroz vježbe kao vaš napete tetive koljena tolerira . Ako osjetite bol ilipogoršanje soja , odmah prekinuti vježbu . Započnite vježbe jednom oteklina je počela smanjivati ​​, a možete staviti težinu na napete mišiće . Nanesite toplinu na napete tetive koljena prije vježbi za povećanje protoka krvi .
Tetive Vježbe istezanja

Provesti istezanje kao vaš oporavlja tetive koljena dopušta . Izvođenje tih pokreta dva do tri puta dnevno

Stalni tetive koljena Doseg: . Oslonite napete tetive koljena na površini koja je visoka oko struka . Držite zdravu nogu na terenu kako bi podržao svoje tijelo . Držite leđa ravno i savijati u struku prema nogama . Ne dalje od vaše tetive koljena će omogućiti savijati . Pokušajte zadržati svoje koljeno ravno tijekom vježbe

Sjedeći tetive koljena doseg : . Sjednite na tlo sa obje noge ravno ispred tijela, tako da su vaše noge dodiruju . Doći prema nogama s rukama . Zaustavite kada osjetite protežu u svojim loza . Ako osjećate bol , ne protežu sve do

Sjedeći tetive koljena protežu : . Sjedi s obje noge na strane vašeg tijela . To će biti gotovoSplit položaj . Sjednite uspravno , savijati u struku i protežu prema naprijed . Možda samo trebate savijati u struku malu količinu osjetiti protežu . S više fleksibilnosti , morat ćete koristiti svoje ruke do dalje od vašeg tijela .
Tetive koljena vježbe za jačanje

Uvijek se protežu prije i poslije zadnje lože jačanje vježbe . Počnite raditi ove vježbe svaki drugi dan

koljena ekstenzije : . To jeosnovna vježba ponovno uvesti kretanje na tetive koljena . Sjednite na stolicu koja omogućuje noge dotaknuti tlo . Polako podići ozlijedio nogu na ravnom položaju . Nemojte podizati noga veća od vaše tetive koljena može tolerirati i izbjeći drži tu poziciju

leg ekstenzija : . Sjednite na klupu ili stolicu . Kravata jedan kraj otpornosti rasponu oko gležnja . Kravata drugi kraj oko stup ili gredu koja je čvrst . Počnite s nogom ravno ispred vašeg tijela . Izvucite svoj ​​gležanj prema tijelu i savijati koljena . Gležnja koju vuče u bi trebao doći blizu tla pored vašeg stabilizirano nogu

pregibanja : . Stanite ispred stola s noge razdvojeno u širini ramena . Polako savijte koljena crtanje svoju petu prema vašem straga . Izvedite ovaj potez bez utega kod kuće na prvom mjestu. Dodaj utege kao tvoj mišić počne liječiti .