Povukao tetive koljena lijekovi

tetive koljena jeskupina od tri mišića u stražnjem dijelu nogu , odmah ispod stražnjice . Ako stesportaš , a ne protežu ispravno prije treninga ili utakmice ( pogotovo ako pretjerano ) , što pokrenete rizik od povlačenjem mišića , uključujući i tetive koljena . Izvukao tetive koljena nastaje kada je jedna od tri tetive koljena mišiće dobiva nešto teared . Osim nepravilne istezanje ,izvukao tetive koljena može biti rezultat izravnog kontakta s tetive koljena ili bedara . Pulls su rijetko ozbiljne i liječenje usredotočuje se uglavnom na odmor, glazura , kompresije i uzdizanje (riža za kratko) . RICE

Cleveland Clinic preporučuje jednostavne riže ( ostatak , led , kompresije i visinski ) za liječenje izvukao loza . Ako smatrate da ste pretrpjeli izvukao tetive koljena , suzdržite se od vježbanja ili športske aktivnosti za najmanje 48 sata ili dok se tetive koljena osjeća labave opet ( oporavak može potrajati i do nekoliko tjedana ) . Tijekom tog vremena , led neprestano . Primijeni led na tetive koljena za 15 minuta , a zatim izvadite led za 15 minuta . Ponoviti tijekom dana . Zamotajte kompresije pojas oko tetive koljena kad god ne led . Kao što ste leda , obavlja elevaciju vježbe za smanjenje oteklina i pomoći da se popraviti suzu .

Mayo Clinic preporuča sličnu metodu za tetive koljena vuče , poznat kao CIJENU . Osim gore navedenih koraka ,Mayo Clinic naglašava važnost pravilne zadnje lože zaštite s elastičnim folijom kako bi se spriječilo strožu povući .
Visina Vježbe

Za izvođenje visina vježbe dok glazura , omotajte led torbu ili paket oko svoje tetive koljena s elastičnom trakom. Lezite na ravnu površinu, kao što su krevet ili trenerskog stolu . Tijekom svojih 15 minuta zaleđivanja , polako podignite nogu u zrak i držite je nekoliko sekundi , a zatim spustite natrag u krevet ili stol . Nakon uklanjanja leda , ležati na trbuhu i iskriviti ozlijeđenu nogu prema vama stražnjice koliko možete bez uzrokujući pretjeranu bol . Polako vratite nogu na krevetu i ponoviti.
Fizikalna terapija

Razgovarajte sa svojim trenerom ili fizioterapeutom o težini proteže kao što su čučnjevi ili kovrče koje mogu pomoći ojačati svoju nogu i spriječili daljnje mišića vuče . Sportska masaža može pomoći za ublažavanje bolova i promicanje ozdravljenja . Ne pokušavajte sami masirati ipak. Idi na licencirani sportski maser ili fizioterapeuta za evaluaciju . Kao svoj ​​bol splasne , početi provoditi adekvatnu protežu rutinu . Dok proteže će spriječiti mišića sojeva , prekomjerno istezanje može zapravo povećati napetosti i povlači .