Koje su neke od vježbi koje možete raditi za jačanje mišića potkoljenice?
1. Podizanje teleta:
- Stanite na stepenicu ili platformu tako da vam pete vise s ruba.
- Polako spuštajte pete dok ne osjetite istezanje u mišićima potkoljenice, zatim ih ponovno podignite.
- Držite koljena blago savijena kako biste se usredotočili na listove.
- Napravite 10-15 ponavljanja u 2-3 serije.
2. Sjedeće podizanje teladi:
- Sjednite na klupu ili stolicu s nogama ravno na podu.
- Stavite uteg na bedra točno iznad koljena.
- Polako podižite pete dok prsti ne budu usmjereni prema gore, a zatim ih spustite natrag.
- Napravite 10-15 ponavljanja u 2-3 serije.
3. Podizanje potkoljenice s jednom nogom:
- Stanite s jednom nogom ispred druge, držeći stražnju nogu podignutu na stepenici ili platformi.
- Održavajući ravnotežu, polako spustite petu podignutog stopala dok ne osjetite istezanje u mišiću potkoljenice, zatim ga podignite natrag.
- Napravite 10-15 ponavljanja za svaku nogu, 2-3 serije.
4. Podizanje listova na stepenicama:
- Stanite ispred stepenica s lopticama stopala na rubu prve stepenice.
- Polako spuštajte pete dok ne osjetite rastezanje listova, zatim se gurnite natrag u početni položaj.
- Ponovite 10-15 koraka, 2-3 puta.
5. Donkey Calf Raises:
- Smjestite se na klupu ili stol, oslonite se na ruke i koljena s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držite stopala skupljena i podižite pete dok vam noge ne tvore ravnu liniju s vašim tijelom.
- Polako spustite pete natrag u početni položaj.
- Izvedite 10-15 ponavljanja u 2-3 serije.
6. Podizanje teleća ručnika:
- Stavite ručnik ispod podnožja dok sjedite na klupi.
- Pritisnite ručnik, pokušavajući ga zgnječiti nožnim prstima, povlačeći ga prema sebi.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, zatim se opustite.
- Ponovite 10-15 puta u 2-3 serije.
Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati intenzitet i ponavljanja tijekom vremena. Pravilna forma neophodna je za učinkovit rad mišića lista i izbjegavanje ozljeda. Ako već imate bilo kakva stanja, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.
