Koji mišić radi penjač po stepenicama?
1. Kvadriceps: Kvadricepsi su veliki mišići na prednjoj strani bedara. Oni su primarno odgovorni za istezanje zgloba koljena, što ih čini neophodnim za penjanje stepenicama. Penjačica za stepenice posebno angažira kvadricepse dok se nogama gurate prema dolje kako biste se podigli prema gore.
2. Tetive koljena: Tetive koljena su mišići na stražnjoj strani bedara. Oni rade zajedno s kvadricepsom kako bi savili zglob koljena. Tijekom penjanja uz stepenice, vaše koljena su aktivne kada vratite stopala u početni položaj.
3. Gluteusi: Gluteusi ili glutealni mišići nalaze se u vašoj stražnjici. Oni su uključeni u ekstenziju kukova, što je neophodno za penjanje stepenicama. Penjač uz stepenice naglašava korištenje gluteusa dok gurate tijelo prema gore sa svakim korakom.
4. Telad: Listovi su mišići na stražnjoj strani potkoljenica. Oni su primarno odgovorni za plantarnu fleksiju ili usmjeravanje nožnih prstiju prema dolje. Tijekom penjanja stepenicama, vaši listovi su uključeni kada prstima pritisnete pedale.
5. Erector Spinae: Ispravljači kralježnice su skupina mišića smještenih duž vaše kralježnice. Pomažu u održavanju uspravnog držanja i važni su za stabilnost pri penjanju stepenicama. Uključivanje vaše jezgre i držanje leđa ravnima tijekom vježbe aktivira erector spinae.
6. Biceps femoris: Biceps femoris jedan je od dva mišića koji čine skupinu tetive koljena. Posebno je uključen u ekstenziju kuka i fleksiju koljena, a oba su bitna za pokret penjanja stepenicama.
Zapamtite, redovito korištenje penjalice može pomoći u jačanju ovih mišića i pridonijeti poboljšanju cjelokupne kondicije. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se s fitness stručnjakom ako imate bilo kakvih specifičnih nedoumica ili ograničenja prije nego započnete novu rutinu vježbanja.
