Jačanje Vježbe za tendinitis
tendinitis jeupala tetiva koje čine važan dio zglobova u rame , lakat i ručni zglob . To je stanje koje dolazi postupno u dijelu tijela koji je izložen ponavljaju korištenje . Tendinitis može ograničiti kretanje i uzrok boli , čak i kada se pokušava napraviti normalan rad s zahvaćeni zglob . Vježbe za tendinitis su dizajnirani kako bi stanje i ojačati tetive i vratiti ih u normalnu funkciju . Warm - up
prije nego što bilo vježbe , zagrijati i nježno istegnite zahvaćeni ruku , dopuštajući da visi labavo dok su savijene u struku , a zatim ga ljuljajući se polako , držeći ga na kratko u zraku, a zatim ispuštanje to ispadne . Polako savijte zahvaćeni joint , ako ste se bave s tendinitis u laktu ili ručnog zgloba . Nastavak je u nizu od 10 do 20 ponavljanja .
Arm Raise
Stanite zahvaćena ruka održanoj ravno labavo ispred svog tijela . Podignite ruke doruke i šake su usmjerene ravno od tijela , a zatim savijte lakat i nastaviti podizanje ruku dok se ne formira 45 stupnjeva prema gore kut . Polako spuštajte ruku na uspravnom položaju te ponovite 10 puta ili dok Ti ruka osjeća umorno .
Ramena Jačanje
Za jačanje ruku , leći na leđima na krevetu s vaše pogođeni ruka visi preko ruba , savijena 90 stupnjeva u laktu , aruka okrenuta prema dolje . Polako podići ruku do razine ramena , a zatim ostavite da se ponovni pad . Nastaviti u setu od 10 ponavljanja ili dok tvoja ruka i ramena Umorio .
Lakat tendonitis
tendinitis lakta ili " teniski lakat ", postoje nekoliko istezanje i savijaju vježbe dostupni . U jednom , držite ruke uz tijelo u položaj za molitvu , a onda ih polako proširiti dalje od tijela . Druga vježba ima li stajao pokraj zida , a zatim pritiskom ruku na zid i istezanje mišića podlaktice , tako da savijete ruku .
Zapešće rad
tendinitis u zglob ili sindrom karpalnog tunela doveo na ponavljaju tipkanje ili računala poslu , držite zapešća ispred tijela , i nježno rastezanje , flex i rotirati ih . Ponovite nekoliko putadnevno , ali nikada do točke gdje su uzrokpogoršanja simptoma boli . Ostale dobre vježbe su pritiskom jedne ruke lagano prema dolje na leđimadrugih, istezanje ruku iz tijela i istezanje prste unatrag pomoću zglob i drži ruke u zrak , dok ih polako okretati.
