Kako kontrolirati povišeni krvni tlak bez lijekova

Nakon što je visoki krvni tlak ili hipertenzija povećava rizik od srčanog udara ili moždanog udara . Iz tog razloga , važno je da bi se krvni tlak unutar normalnog raspona . Mnogi ljudi s visokim krvnim tlakom kontrolirati svoje simptome s lijekovima . Ipak , postoje različiti načini za kontrolu hipertenzije bez lijekova . Upute Screenshot
1

Saznajte kako se opustiti . Biti pod stresom ili osvaja može povisiti krvni tlak . Vježbajte tehnike upravljanja stresom , kao što su vježbe disanja . Ostali načini za smanjenje stresa uključuju vježbanje , uzimajući masaža i naspavati .
2

Jedite zdrave prehrane . Masna hrana može povećati krvni tlak . Jedite puno svježeg voća , povrća, cjelovitih žitarica i niske masnoće hrane .
3

dobiti puno vježbe . Vježba utječe na ukupno zdravlje , aredovna rutina može smanjiti krvni tlak , naravno . Vježba za barem 30 minuta tri puta tjedno .
4

izgubiti suvišne kilograme . Budući da je pretilo ili malo prekomjerne težine može utjecati na krvni tlak . Kako bi smanjili krvni tlak bez lijekova , izgubiti nekoliko kilograma .
5

Smanjite unos soli . Natrij mogu imatištetan utjecaj na krvni tlak . Obratite pozornost na etiketi . Jedite manje od 1.500 mg . natrija dnevno . Držite se podalje od pakiranog ili prerađene hrane , i jesti svježe voće i povrće .