Kako sniziti visok krvni pritisak holistički

Visoki krvni tlak jevrlo ozbiljan problem . Ako se ne liječi , može dovesti do srčanog udara , a možda čak smrti . Međutim , lijek se često uzima za poboljšanje stanja . To se također može doći s nuspojavama koje nisu nužno opasne za život , ali oni mogu biti vrlo neugodno . To dovodi do još jednog pristupa , holističkom pristupu . Liječenje nešto holistički je učinio s nedostatku lijekova na recept , i to više fokusira na um i tijelo veze . Upute Screenshot
1

eliminirati neke loše hrane . Postoje neke namirnice koje treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak . To će biti namirnice koje su visoke u natrij , soli i šećera . Smetnje ove namirnice uzrokuje zadržavanje vode , i to činisrce raditi da pumpa krv po cijelom tijelu .
2

Povećajte unos vlakana . Prema Johns Hopkins Medicine ,prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Neki izvori vlakana su cjelovite žitarice, zob mekinje , grah i mahunarke . Dijeta koja je bogata vlaknima smanjuje sistolički i dijastolički čitanja , koji su na vrhu i dnu brojevi . Harvard University School zdravstva preporučuje da žene dobiti 20 grama dnevno; Ljudi bi trebali konzumirati 30 grama dnevno .
3

smanjiti na loše navike . Prevelike količine alkohola i kofeina može pogoršati visoki krvni tlak . Držite niska potrošnja ili izbjeći ih uopce . Pušenje oduzima krv kisikom , i kofein uzrokuje srce kuca brže . Oba ova čimbenika uzrokovati do porasta krvnog tlaka .
4

Koristite DASH plana . Uključiti više voća, povrća , nemasnog mliječni proizvodi, nemasno meso , ribu i orašaste plodove u svoju prehranu . Ovaj dio je DASH dijeta plan koji je stvoren za ljude s visokim krvnim tlakom . Kratica DASH stoji za dijetetski pristupi stop Hipertenzija . Ova dijeta je siromašna natrijem i predlaže jesti namirnice koje su visoke u kalcij, kalij i magnezij . Ih Konzumiranje pomaže sniziti sistolički i dijastolički tlak .
5

dobiti neke vježbe . Sudjelovati u 30 minuta vježbanja svaki dan . To može biti trčanje , biciklizam, plivanje , eliptična , veslanje , ili čak i brze šetnje . Srce jemišić koji se može ojačati s vježbom . Kad se to dogodi , da pumpa krv lakše .
6

smanjiti razinu stresa . Stres uzrokujeotkucaja srca ići gore , a to podiže krvni tlak . Sudjelujte neki oblik opuštanja klase . Neki od primjera su joga , Tai Chi - ili meditacije klase .
7

Spice je gore . Dodati neke začine na hranu koju jedu koje su korisne za visoki krvni tlak . Neki od tih su šafran , češnjak, celer sjeme , origano, bosiljak, komorač i estragona . Svi ovi začini imaju spojeve i aktivne sastojke koji pomažu srušiti krvni tlak .