Kako sići od visokog krvnog tlaka medicine

Uzimanje lijekova na recept je skupo i može imati negativne nuspojave . Ako vaš liječnik vas staviti na visokoj lijekove krvnog tlaka ,Mayo Clinic upozorava da ne prestanete uzimati lijekove na svoju ruku . Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi sniziti krvni tlak, što može rezultirati u vašem odlaze svoje lijekove . Ali sigurno odlaze visokog krvnog tlaka lijekove treba biti učinjeno pod nadzorom liječnika . Upute Screenshot
1

izgubiti višak kilograma . Ako ste pretili , izgubivši samo £ 5 značajno može sniziti krvni tlak . Održavanje zdrave težine je jedan od načina postignu željeni krvni tlak .
2

Smanjite unos natrija u vašoj prehrani . Salt dodate na hranu ili soli u prerađene hrane negativno utječe na krvni tlak . Počnite čitati natpise i ograničiti dnevni unos natrija na 1.500 mgdnevno , u skladu s Mayo Clinic .
3

Ograničite konzumiranje alkohola . Muškarci bi trebali konzumirati više od dva alkoholna pićadnevno , a žene bi trebale piti više od jednogdana . Prema Mayo Clinic,limit trebao biti jedandan za muškarce i žene koji su u dobi od 65 ili više godina .
4

Pratite DASH dijeta , koji naglašava low - fat mliječnih proizvoda , obilje voće i povrće , cjelovite žitarice, puno kalija i niske zasićenih masnoća . Dijeta se preporuča od strane Nacionalnog instituta za zdravlje .
5

Prestanite pušiti . Pušenje oštećuje zidove krvnih žila i pospješuje otvrdnuće arterija .
6

Sudjelovati u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti ili vježbe , idealno 30 minutadnevno . Redovita tjelesna aktivnost , za razliku od " vikend ratnika ", koji čini sve njegove ili njezine vježbe na jedan dan u tjednu , pomoći će sniziti krvni tlak i pomoći u kontroli težine .
7

Upravljanje stresom u svom životu . To može uključivati ​​i yoga classes , šetnji , vježbe dubokog disanja ili viđenje terapeut . Pronađite ono što radi za vas .
8

monitor krvnog tlaka kod kuće i vidjeti svog liječnika redovito . Kada vaš liječnik smatra da ste uspješno uspio svoj ​​krvni tlak , on ili ona najbolje može odrediti kada , da li i kako se ti odvikavati off krvnog tlaka lijekove .