Koji tip tjelovježba pomaže snižavanje povišenog krvnog tlaka ?
Osobe s visokim krvnim tlakom imaju veći rizik od koje pate od srčanih i moždanih udara . Kada jekrvni tlak povišen ,krvi ima tvrdo vrijeme se kreće kroz arterije . Oni s povišenim krvnim tlakom često moraju uzimati lijekove kako bi se regulirati; Međutim , različite vrste aerobic vježbe pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka . American Heart Association preporučuje najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti pet dana u tjednu , kako za niži krvni tlak . Pješačka Srpski Srpski
Hodanje jejednostavno vrsta vježbe koja pomaže u niži krvni tlak . Ujutro ili poslijepodne , pojedinci mogu hodati okolo svom susjedstvu ili u lokalnom parku . Još jedan način da dodate hodanje na dnevnu rutinu je po parking dalje od zgrada i uzimanje stepenicama .
Plivanje
popisi Udruga krvni tlak kupanje kao tip vježba koja pomaže u niži krvni tlak . Plivanje jeblagi oblik aerobne aktivnosti i dobar je za osobe sa zajedničkim i koljena bolove .
Dancing Srpski Srpski
Ples je još jedan oblik vježbanja koji snižava krvni tlak . Pojedinci mogu plesati kod kuće sa ili bez DVD-a ili se mogu upisati na ples klasa u zajednici kako bi dodali ovu aktivnost na njihovom aerobika režim .
Košenje travnjaka
American College of Sports medicine navodi da kućanski poslovi mogu biti uključeni u aerobne vježbe koje pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka . Košenje na travnjak s push kosilice radi rad srca i , ovisno o veličini dvorištu , pomaže pojedincima u postizanju njihovih 30 minuta fizičke aktivnosti .
Jogging
Kadapojedinac s visokim krvnim tlakom , povećava njihovu izdržljivost , oni mogu dodati jogging na njihov popis aerobnih aktivnosti .
aerobic
Tradicionalni aerobic pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Počevši vježbač može napraviti low - impact vježba i rad do naprednih klase . Pojedinci ili možete izabrati da ide u teretanu ili kupnju vježbe DVD-a koji se može učiniti u svojim dnevnim sobama .
Tehnike opuštanja
Neki oblici duboke vježbe disanja , kao i yoga , i druge vrste vježbi koje pomažu niži krvni tlak . Medical College of Wisconsin navodi da dodavanje duboko disanje da aerobika aktivnosti smanjuje stres , jedan od ključnih uzroka visokog krvnog tlaka .
