Dijeta za snižavanje krvnog tlaka
Nakon dijeta za snižavanje krvnog tlaka jeučinkovit način za kontrolu hipertenzije za mnoge ljude . Nacionalni institut za zdravlje preporučuje se dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) plan prehrane . Istraživanja u posljednjem desetljeću pokazala je ova dijeta , koja uključuje lean protein , low-mast mliječni proizvodi, složenih ugljikohidrata i smanjenjem natrija , jeznačajan element u kontroli krvnog tlaka . Izborom zdrave hrane
DASH dijeta za snižavanje krvnog tlaka naglašava mršavim proteinima , poput piletine i ribe . Mliječni proizvodi , kao što su niske masnoće ili nemasnog mlijeka i jogurta su ohrabreni . Složeni ugljikohidrati čine više od polovice ukupnog broja kalorija , a dolaze uglavnom iz cjelovitih žitarica , voća i povrća . DASH jesti Plan ograničava crveno meso , koja je visoka u zasićenih masti . Također se preporučuje smanjenje ili ograničavanja prerađeni šećer , kao što su slatkiši i soda .
Gledajte unos natrija
Dvije velike studije i naknadno istraživanje Nacionalnog srce, pluća i krv Institut ( NHLBI ) pokazala je da smanjenje unosa natrija uz prateći ostale prehrambene preporuke je ključno za dobivanje rezultata s dijeti za snižavanje krvnog tlaka . Većina Amerikanaca konzumirati 4500 mg . natrija dnevno . DASH dijeta preporuča granicu od 2.300 mg . za zdrave pojedince i 1.500 mg . za one koji su već doživljava hipertenzije ili prehypertension . Studije Sveučilištu Rutgers pokazuju da je natrij utječe na sposobnost krvnih žila da se šire i stegnuti jer pumpa krv i iz srca , što povećava krvni tlak . Natrij također povećava volumen tekućine u tijelu , što dodatno naglašava kardiovaskularni sustav .
Masnoća Zahtjevi
kalorija iz masnoća čine 27 posto dnevnog unosa hrane u DASH plan prehrane . Međutim ,vrsta masti konzumira je kritična . Mayo Clinic upozorava zasićenih masti i trans - masnim kiselinama . Zasićene masti dolazi iz životinjskih proizvoda . Trans - masne kiseline koje se nalaze u djelomično hidrogeniranih proizvoda , i pečena i pržena hrana . Ove masti podići kolesterol . Zdrave masti su izvedeni iz maslina i canola ulje, orašasti plodovi i sjemenke , kao i ribe , poput lososa . Losos ima dodatnu korist . Ona sadrži omega - 3 masne kiseline, koje niži kolesterol umjesto podizanja ga na način i zasićene masnoće .
Napraviti male promjene
AkoDASH plan prehrane predstavlja značajne promjene od svoje sadašnje prehrambene navike , početi s postupnim promjenama . Usredotočite se samo na smanjenje masti , primjerice , korištenjem manje maslaca i pripremi jela s piletinom ili ribom , umjesto crvenog mesa . Kad su te promjene postati ugodno , izabrati novi cilj , kao što je smanjenje natrija promjenom snack izbora i kupnje low-natrija verzije pripremljene hrane . Male promjene dodati do značajnih rezultata tijekom vremena , tepostupno uvođenje novih navika čini ih lakše uklopiti .
Dodatni Preporuke
Jedan u tri Amerikanaca su pogođeni hipertenzija , prema NHLBI , pa čak i one s normalnim krvnim tlakom u dobi od 50 stajati 90 posto šanse od razvoja bolesti kasnije u životu . Izrada dobre prehrambene izbore je pokazala da se smanji rizik za hipertenziju , kao i za kontrolu postojeće stanje . Zdrava prehrana je samo jedan element u snižavanju krvnog tlaka . Jednako je važno kontrolirati težinu , ostati aktivni i ograničiti konzumaciju alkohola . Ako je vaš liječnik propisao lijekove za kontrolu krvnog tlaka , nastaviti koristiti ga kao redatelja .
