Kako kontrolirati krvni tlak u stresnim situacijama

Kad ste pod stresom , vaše tijelo proizvodi hormone koji privremeno povećati krvni tlak povećava broj otkucaja srca i sužava krvne žile . Ovaj porast krvnog tlaka može biti značajan , ali je vrlo brzo trebao pasti natrag u normalu nakon štostresor je otišao . Prema Mayo Clinic, ponovio šiljci na svoj krvni tlak može oštetiti krvožilni sustav na način sličan dijagnozom visokog krvnog tlaka . Metode učenja kontrolirati negativan odgovor na stres i , kao rezultat , kontrolirati svoj krvni tlak , smanjuje te rizike . Upute Screenshot
1

Identificirajte svoje osobne stresa simptome . Zapitajte se kako reagirate kada ste pod stresom . Da li vaše srce kuca brže ? Imate stisnuti čeljust ? Smatrate li ramena čvrsto ? Pijete li više ? Prepoznajući svoj ​​jedinstveni uzorak simptoma stresa će vam pomoći identificirati kada se krvni tlak može se ubacuju .
2

duboko i polako disati . Namjerno udisati na broj tri i izdahnuti na broj tri. Većina ljudi pod stresom će disati mnogo brže nego što je uobičajeno . Svjesno usporava disanje može zaustaviti stres reakcija kaskadu i sniziti krvni tlak .
3

hodati žustro po kvartu jednom ili dva puta . Kada doživite stresnu situaciju , vaše tijelo proizvodi hormone koji evoluirali biološki će vam pomoći da se braniti ili pobjeći . To se zove"borba - ili - bijeg" odgovora . Budući da je borba rijetkodruštveno prihvaćen opciju , vježbe ispunjava odgovor leta i snižava krvni tlak .
4

riješiti situaciju kako bi se spriječilo ponavljanje stresora . Najbolji način za upravljanje šiljcima krvni tlak je veću kontrolu nad stresa u vašem životu . Razgovarajte s prijateljima i obitelji i pitati za savjet . Akostresna situacija se događa na poslu , razgovarajte sa svojim ljudskim resursima stručnjaka kako bi vidjeli što on može učiniti da pomogne .