Kako mogu sniziti krvni tlak &Kolesterol Naravno

? Održavanju zdrave razine krvnog tlaka i kolesterola štiti vaše srce i eliminira komplikacija poput bolesti srca i moždanog udara . Život i prehrambene navike mogu imati negativan utjecaj na krvni tlak i kolesterol . Ipak , postoje jednostavni načini da poboljšate svoje zdravlje i održavanje normalne , zdrave čitanja . Lijekovi mogu pomoći da postignete željene rezultate . No, ako želite sniziti razinu bez rizika od nuspojava , razmislite prirodne metode . Upute Screenshot
1

Jedite zdrave prehrane . Pravilna prehrana ilow - mast dijeta doprinosi zdravom krvnog tlaka i kolesterola čitanja . Pripremite povrće i nemasno meso , i jesti puno voća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća poput kikirikija i oraha . Koristite uljane repice ili maslinovo ulje umjesto biljnog ulja , i ograničenje pržene i masne hrane
2

jedu manje soli - . Nema više od 1.500 mgdnevno , kažeMayo Clinic . Prekomjerna sol koristi za sezonu vaše hrane može povisiti krvni tlak i razinu kolesterola .
3

Redovito vježbanje . Uzmite svoj krvni pumpanje i promicanje zdravog srca , kao i snižavanje krvnog tlaka i kolesterola . Fizička aktivnost također pomaže u održavanju zdrave težine , što doprinosi boljem čitanja . Borite se za 30 minuta vježbanja dnevno .
4

piti manje alkohola . Konzumiranje nekoliko čaša vina ili drugih alkoholnih pića na dnevnoj bazi može povećati krvni tlak i kolesterol . Muškarci bi trebali piti više od dva pićadnevno , a žene se trebaju ograničiti na jedno pićednevno .
5

Prestanite pušiti . Cigarete i duhan korištenje sužava krvne žile i povećava krvni tlak . Odustajanje od cigareta također može donijeti niz razine kolesterola .
6

Eksperimentirajte s dodacima . Prema Mayo Clinic, dodaci , kao što su ulje jetre bakalara , kalcija i omega -3 može smanjiti krvni tlak , a ječma , češnjak i beta - sitosterol može pomoći u smanjenju kolesterola .