Kako izbjeći hipertenzija

Prema American Heart Association , više od 70 milijuna ljudi starijih od 20 godina ima povišeni krvni tlak . Incidencija se povećava , što je važno znati kako izbjeći hipertenziju . Znanstvenici nisu sigurni što uzrokuje povišeni krvni tlak u 90 do 95 posto slučajeva . Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi izbjegli hipertenzije . Uz pravilnu motivaciju , možete izbjeći biti dio statistike . Upute Screenshot
1

znati krvni tlak čitanja . Tlak čitanje veći od 140 /90 previsok , i zahtijeva liječenje . Vaš zdravstvenih usluga možda želite zadržati svoj ​​krvni tlak niži od 120/80 , ako ste dijabetičar , imate bolest bubrega ili imaju kardiovaskularnih bolesti . Pre - hipertenzija se definira kao čitanje krvnog tlaka između 120/80 mmHg i 139/89 mmHg - .Važno upozorenje da je vrijeme da se poduzmu mjere kako bi se izbjeglo hipertenzije
2

znati svoje faktore rizika . Ako imate obiteljsku povijest hipertenzije , pretili , imaju bubrežne bolesti ili dijabetesa , vi ste na rizik za razvoj visokog krvnog tlaka koji može dovesti do srčanog i moždanog udara . Hipertenzija uzrokuje dodatnu silu protiv krvnih žila , te mogu dovesti do povećanja od donjeg dijela srca i zatajenja srca . Dugoročni učinci visokog krvnog tlaka bi to važno izbjeći hipertenziju kroz promjene u načinu života . Komplikacije visokog krvnog tlaka smanjenje kvalitete života i dovesti do povećanja hospitalizacija .
3

naučiti jesti zdravije prehrane . Ograničite unos soli 1.500 mg dnevno . Usredotočite se na jedenje voća , povrća, low- kolesterola i zasićenih niske masnoće hrane . Dodaj cjelovitih žitarica u prehrani . Jedite manje crveno meso , perad i više . Orašasti plodovi su korisne masti i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Zapamtite da odaberete neslane orašaste plodove . Riba jevažan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih , i treba konzumirati tri putatjedno . Izbjegavajte šećer i pekarskih proizvoda . Odaberite low - fat mliječnih proizvoda kako bi se izbjeglo hipertenziju , i piti alkohol samo u moderation.The iznad namirnica može pomoći u smanjenju krvnog tlaka , te su dio DASH dijeta ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) . Konzumiranje DASH dijeta redovito je utvrđeno da pomažu u smanjivanju postojeće visoki krvni tlak , a pomaže da se izbjegne hipertenzije .
4

izgubiti salo . Smanjite unos kalorija kako bi se izbjeglo hipertenzije . Odaberite kožu mlijekom punomasno mlijeko i jogurt umjesto sladoleda . Usredotočite se na kupnju niže masnoće meso . Izbjegavajte maslaca, margarina i majoneze . Možete pronaći niže masnoće i "light" opcija . Razmislite o korištenju limunov sok umjesto regularnih preljev za salatu , ili maslinovo ulje i ocat u kombinaciji s biljem .
5

Za početak jednostavan program vježbanja . Uz malo truda , možete sudjelovati u 30 minuta umjerene aktivnosti 5-7 danatjedno . Jednostavan hodanje program je dovoljna . Vrtlarstvo , kućanske poslove , ples, aerobik u vodi , i sport su mogućnosti koje pružaju dovoljnu aktivnost kako bi se izbjeglo hipertenzije .