Koracima koje treba poduzeti kako bi se izbjeglo visok krvni tlak medicina

Visoki krvni tlak ili hipertenzija uzrokuje krvne žile da postane slaba ili čak začepiti . Prekovremeni rad , to može uzrokovati srčani infarkt, moždani udar , zatajenje bubrega , pa čak i zatajenja srca . Iz tog razloga , mnogi ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju uzimati lijekove kako bi se spriječilo ove uvjete i nekoliko simptoma povezanih s visokim krvnim tlakom . Međutim , ti lijekovi mogu uzrokovati nekoliko dosadne simptome , tako da neki ljudi traže načine kako bi ispasti lijekove . Promjene u načinu života

Prva stvar koju trebate učiniti ako ste pušenje je da se zaustavi . Lijek koji se nalazi u cigaretama , nikotin , uzrokuje vaše krvne žile stisnuti , što zauzvrat čini vaše srce raditi . Kada se to dogodi , ona također ima tući brže . Sve ove procese privremeno povisiti krvni tlak . Zaustavljanje ovu naviku može sniziti krvni tlak i smanjiti vaše šanse za dobivanje bolesti srca . Osim pušenja , pijenje povećava krvni tlak . Ako pijete alkohol i imate visok krvni tlak , Familydoctor.org preporuča rezanje svoje piće do jednog ili dva pića dnevno . Ako ustanovite da je to još uvijek povećava krvni tlak , preporuka je da se zaustavi .

Ako ste pretili i imaju visok krvni tlak , gubitak težine će se značajno smanjiti krvni tlak . Liječnici preporučuju redovito svakodnevno vježbanje za 20 ili više minuta dnevno, kako bi vam pomoći da izgubite težinu , zadržati svoje srce zdravim i sniziti krvni tlak . Žustro 20 minutadnevno pomoći će smanjiti krvni tlak .

Sljedeća stvar za učiniti je smanjiti natrija . Nisu svi krvni tlak utječe natrija , ali neki ljudi su . Preporuka , ako imate visok krvni tlak , je smanjiti količinu natrija imate do 2.400 mg ili manje svaki dan , iako je vaš liječnik vas može zatražiti da ga spustiti čak i više od toga . Kako bi se točno smanjiti iznos , morate pročitati svoje naljepnice na prehrambenim proizvodima , ne dodavati extra sol na hranu i smanjiti hranu kao što su sir i prerađene grickalica .

Stres je još jedna stvar koja uzrokuje krvni tlak u porasti neopravdano . To nije uvijek lako izbjeći stres ili stresne situacije , papreporuka je da naučite stres - smanjenje tehnika . Jedan popularizirao tehnika kontrolira disanje . U ovoj tehnici , što će udahnite i izdahnite ritmički i duboko . Postoje mnogi nazivi za ovu tehniku ​​, ali oni svi rade na sličan način . Oni se koriste kako bi se smanjio broj otkucaja srca i usred stresa i promicati opće opuštanje . Jedna od metoda je da diše kroz nos duboko , za broj sedam , i izdahnite kroz usta , kao da ste se diše na slamku , brojeći do 11 godina. To je poznato kao metoda 7-11 disanja .

regularne vježbanja ovih metoda će vam pomoći da se smanji količinu lijeka koju uzimate sniziti krvni tlak , uključujući promjenu vrste lijekova ste na .