Utjecaj vježbe na krvi nadzor tlaka u hipertoničara

Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta procjenjuje da je jedan od troje odraslih Amerikanaca ima povišeni krvni tlak , također poznat kao visoki krvni tlak . Vježba se primarni oblik prevenciju i liječenje hipertenzije . Tijekom vremena , aerobna tjelovježba poboljšava krvnu kontrolu tlaka za hipertoničara jačanjem srce . Definicije

Normalno odmara krvni tlak je bilo čitanje 120/80 mmHg ili niže . Jedinice ovog mjerenja , mm Hg , suskraćeni oblik izraza " milimetrima žive . " Gornji broj , ili sistolički krvni tlak , jepritisak krvi kad srce je ugovaranje . Donji broj , ili dijastolički krvni tlak jepritisak krvi kadsrce opuštajući i punjenje . Čitanje krvni tlak od 140/90 mm Hg smatra visoki krvni tlak .

Kratkoročni učinci

Tijekom umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti , malog povećanja krvnog tlaka je normalno jersrce kucamalo jače i brže . Međutim , nakonjednog bout aerobne aktivnosti krvni tlak može pasti nešto i dalje niže nego obično do 22 sati , prema American College of Sports Medicine . Tijelo ima krvne žile odgovoriti na aerobne vježbe , širenjem povećati protok krvi u mišiće . To pak smanjuje krvni tlak tijekom cijelog krvožilnog sustava .

Dugoročne učinke

Redovita , dugoročno sudjelovanje u aerobne tjelesne aktivnosti smanjuje krvni tlak za većinu ljudi . Aerobna aktivnost jača srce , što je svaki beat učinkovitiji . Jaka je srce više posla s manje napora , smanjuje krvni tlak .
Trening snage

čelično protiv teških utega ili drži dah dok utega dramatično povećava krvni tlak . Osobe s hipertenzijom treba usredotočiti na korištenje niže težine i obavljanje veći broj ponavljanja za smanjenje tih rizika .
Aerobna aktivnost jeključ

Za optimalno zdravlje , hipertoničara trebali sudjelovati u redovnoj , umjerenog intenziteta aerobna aktivnost poput brzog hodanja najmanje 30 do 60 minuta dnevno . Ostale vrste aerobnih aktivnosti uključuju plivanje, vožnja bicikla , ples i još snažan dvorište rad . Istezanje nakon svakog vježbanja poboljšava fleksibilnost .
Trening snage također pomaže

Iako aerobne aktivnosti adut svih drugih oblika vježbanja za osobe koje žive s visokim krvnim tlakom , trening snage poboljšava ukupni fitness . Biti jači mogu lakše obavljati svakodnevne aktivnosti kao što su nošenje namirnice , pranje rublja , i igranje s djecom ili kućnim ljubimcima . American College of Sports Medicine preporuča obavljanje jedan set 12-15 ponavljanja vježbi za svaku od glavnih mišićnih skupina tijela dva puta tjedno . Kao i uvijek , hipertoničara treba provjeriti sa svojim liječnikom prije početka ili mijenja njihove fizičke razine aktivnosti .