Kako smanjiti visoki krvni tlak

Ako imate povišeni krvni tlak , potrebno je učiniti sve što može kako bi se smanjila svoj ​​visoki krvni tlak . Poznat kao "tihi ubojica " visoki krvni tlak povećava rizik od bolesti srca , srčani udar, bolesti bubrega i moždanog udara . Učenje kako sniziti krvni tlak i radi sve što je potrebno za upravljanje vaše stanje će povećati svoje šanse za žive duže, zdraviji život . To jecilj koji morate uzeti vrlo ozbiljno , tako da ne odgađati poduzimanje radnji koje su vam potrebne za niži krvni tlak . Upute Screenshot
1.

za smanjenje visokog krvnog tlaka Saznajte što znače brojevi

visoke definicije krvnog tlaka iz American Heart Association (AHA) su : • Normalni krvni tlak je ispod 120 mm Hg ( sistolički ) i ispod 80 mm Hg ( dijastolički ) • prehypertension : 120-139 mm Hg ( sistolički ) ili 80-89 mm Hg ( dijastolički ) • Faza 1 Visoki krvni tlak : 140-159 mm Hg ( sistolički ) ili 90-99 mm Hg ( dijastolički ) • Stage 2 Visoki krvni tlak : 160 ili više mm Hg ( sistolički ) ili 100 ili više mm Hg ( dijastolički ) • hipertenzivna kriza ( zahtijeva hitnu medicinsku pomoć ) : veći od 180 mm Hg ( sistolički ) ili veća od 110 mm Hg ( dijastolički )

Iako vaš liječnik će voditi evidenciju o svojim krvni tlak čitanja , trebali bi i znati što oni znače . Veća da Slobodan visoki krvni tlak je veće vaše zdravstveni rizici . Statistike pokazuju da 30 % ljudi koji znaju da imaju visoki krvni tlak nisu pod tretman . ( Izvor : American Heart Association ili AHA )

Osobe s pozornice 1. ili 2. fazi visokog krvnog tlaka morati donijeti važne promjene u načinu života i poštivati ​​sve lijekove propisane od strane njihovih liječnika za snižavanje krvnog tlaka

2

promijeniti svoje prehrambene navike na zdravlje vašeg srca kako bi smanjiti visoki krvni tlak Srpski

Slijedite liječničke savjete o ograničavanju kuhinjske soli i natrija iz prerađene hrane . Jedite više voća i povrća , cjelovitih žitarica, visoke vlakno hrane , grah , ne masti ili niske masnoće mliječnih , skinless perad , nemasno meso i ribu . Pogledajte link u sekciji Resources na AHA je popis certificiranih srce - zdrave hrane po kategoriji i markom . Sadrži njihov " Moj Trgovina Popis " alat koji vam omogućuje da proizvode popis za kupovinu koji će vam pomoći sniziti krvni tlak . Također , pitajte liječnika o DASH plan prehrane za ljude koji imaju ili imaju rizik od visokog krvnog tlaka .
3

povećavate tjelesne aktivnosti za smanjenje visokog krvnog tlaka

Biti neaktivne povećava rizik od zaraze niz uvjeta , uključujući i visokog krvnog tlaka . Dobra vijest je da možete promijeniti svoj ​​život i zdravlje izglede dobivanje redovite tjelesne aktivnosti . Redovita aerobna fizička aktivnost pomaže u snižavanju krvnog tlaka , smanjenje stresa , i ojačati svoje srce . Molimo pogledajte odjeljak Resursi za članak o tome kako da biste dobili više fizičke aktivnosti koje sadrže informacije i ideje o količini tjelesne aktivnosti koja vam je potrebna i načina da ga dobijete .
4

održavati zdravu tjelesnu težinu smanjiti visoki krvni tlak

možda ćete morati izgubiti na težini , što će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjiti pritisak na svoje srce . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što vaš zdravi ( meta ) Raspon težine treba biti i upisati njegovo ili njeno vodstvo u pružanju pomoći da izgubite težinu ako je potrebno . Također vidi odjeljak Resursi za članak o mršavljenju koje bi mogle biti korisne za vas .
5

Limit Alkohol Potrošnja se kontrolirati povišeni krvni tlak

Pijenje previše alkohola može povećati vašu krv tlak . Aha preporuke za muškarce ograničiti potrošnju za dva pića dnevno i žene , kako bi jednog pića na dan . Ako konzumirate više da se taj iznos možda je potrebna profesionalna pomoć smanjiti ili u potpunosti prestati piti . To bi trebalo pomoći sniziti krvni tlak .
6

Ne pušim Ako želite izbjeći visoki krvni tlak

Ako pušite , pronaći način za izlazak za dobro , koristeći svu pomoć koju mogu dobiti . Pušenje jenajveći ubojica vani .
7

vidjeti svog liječnika redovito i uzeti sve lijekove kako je propisano

Liječnici željeli pomoći ljudima koji su u stanju slijediti njihove savjete i pridržavati tretmana i propisane lijekove . Budite jedan od onih ljudi koji se uspješno smanjuju i upravljati svoj ​​visoki krvni tlak .