Početna lijek za visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , je stanje uobičajeno u mnogim Amerikancima . Iako većina ljudi ne moraju imati nikakve simptome povezane s bolešću , ako se ne poduzmu koraci kako bi ga kontrolirati , visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih problema kao što su moždani ili srčani udar . Dok će se neki ljudi trebaju lijekove za kontrolu njihovu razinu krvnog tlaka , jednostavne promjene u načinu života može ići dug put u spuštanje , kao dobro. Dijeta

Dijeta igra važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka . Prehrana bogata povrćem, voćem , niske masnoće mliječnih proizvoda i žitarica je bolje za kontrolu krvnog tlaka od jednog napuni masti . Također , ograničava količinu soli koju jedu će uvelike utjecati na vašu razinu krvnog tlaka . Prema Mayo Clinic, trebali pokušati ograničiti natrij do 1.500 mg dnevno . Dok je nadzor na količinu soli koju stavite na hranu je jedan od načina da se ograniči natrija , izbjegavajući procesiranu hranu kao što su konzervirane juha može dramatično smanjiti svoj ​​dnevni unos natrija . Također , pijenje alkohola može povisiti krvni tlak . To je zdravo piti u umjerenim količinama , ali pretjerana konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak .
Vježba

Kontroliranje vaše težine je još jedan dobar način za upravljanje svoj ​​krvni tlak . Prema Mayo Clinic, pa čak igubitak 5 £ značajno može sniziti krvni tlak . Dobar način za izgubiti težinu i kontrolirati krvni tlak je tjelovježba . Čak 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može vam pomoći zadržati razinu u provjeru . Ako imate povišeni krvni tlak , trebali biste prestati pušiti . Od duhana može dovesti do otvrdnuća arterija , pušenje je opasno ako je vaš krvni tlak je već velika .
Stress Management

Učenje kako se opustiti je još vrlo važan korak u kontroli razine krvnog tlaka . Stres može uzrokovati krvni tlak za smeč , pa učenje suočavanja tehnike kao što su duboke relaksacije može značajno pomoći . Dobar način da se opustite su yoga i duboko disanje . Te tehnike mogu se naučiti u razrede , a zatim trenirao kod kuće . Također je važno da biste dobili dobar noćni odmor . Nedostatak sna može izazvati više stresa , što onda može izazvati povišeni krvni tlak .