Što hrane ili pića snižava krvni tlak značajno ?

Dijeta jeglavni čimbenik u kontroli krvnog tlaka i njegove opasne učinke . Da bi sniziti krvni tlak , što ne jedete je jednako važno kao i ono što vam je činiti , jer prehrana bogata natrijem , kalorija i masnoća može dovesti do visokog krvnog tlaka , prema American Heart Association .
kalija u bananama može pomoći u kontroli krvnog tlaka .
Salt

Natrij uzrokuje da tijelo zadržava tekućinu , prisiljavajući srce raditi i povećava vjerojatnost od visokog krvnog tlaka . Da bi se izbjeglo nepotrebno unos soli , odabrati svježe namirnice više sačuvanih ili pakirane hrane , kad morate kupiti zapakirane hrane potražite one s oznakom " . Nema soli dodao "
masnoća i kalorija

Pretile osobe imaju veću vjerojatnost da razviju visoki krvni tlak pa se usredotočite na namirnice koje su malo zasićenih masnoća i kalorija i bogata vlaknima , proteinima i hranjivim tvarima kako bi vam puna .
Kalij

kalij može ublažiti negativne učinke natrija takoprehrana smanjiti ili spriječiti visoki krvni tlak treba sadržavati puno bogatog kalijem namirnica kao što su banane , krumpir, špinat , naranče, rajčica i gljiva .

Magnezij

Magnezij je jedan važan nutrijent koji može pomoći u smanjenju krvnog tlaka , špinat , grah , brokula i bučine sjemenke su dobar izvor magnezija
.
kalcij

Prema Colorado State University , nizak unos kalcija mogu povećati rizik za visoki krvni tlak , pa jedu puno kalcija iz graha , špinata, tvrde žitarice i smanjiti masnoće mliječnih proizvoda .