Načina da niži krvni tlak kod kuće

Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , mogu imati nikakve simptome , tako da je važno da se redovite preglede sa svojim liječnikom . Visoki krvni tlak koji nije obratio vas stavlja na rizik za srčani udar i druge ozbiljne probleme . Vi se smatra da imaju visok krvni tlak , ako imate čitanje iznad 140/90 . Visoki krvni tlak može bitiposljedica nepravilne prehrane , dobi ili nasljedstvo . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi pokušati sniziti krvni tlak kod kuće . Promijenite svoju prehranu

možete sniziti krvni tlak značajno jednostavno rezanje višak natrija iz svoje prehrane . Iako su neki natrij je neophodan za zdravu prehranu , što bi trebalo smanjiti unos natrija do 2.400 miligrama dnevno . DASH dijeta , ili dijetetski pristupi stop Hipertenzija Dijeta je2,000 kalorija po danu dijeta preporuča za osobe koje žele sniziti krvni tlak kroz prehranu . Prema DASH dijeta , pojedinci mogu imati koristi od konzumiranja manje od 1.500 miligrama dnevno , za razliku od prethodno liječniku preporučuje 2.400 miligrama . DASH dijeta je usredotočena na konzumiranje cjelovitih žitarica, puno voća i povrća , nemasno meso i low - mliječna mast .
Vježba

vježbanje može sniziti krvni tlak značajno , pogotovo ako je pretilo ili pretežak . Prema Mayo Clinic, to traje oko jedan do tri mjeseca redovitog vježbanja prije nego što će utjecati na vaš krvni tlak . Aerobne vježbe se preporuča više težine - trening vježbe , jer to će zadržati svoje srce stopa. Aerobne vježbe uključuje biciklizam , trčanje , hodanje na brz tempo , igrati sportove kao što su tenis i košarka, plivanje i uzimanje aerobik ili pilates klase . Ako se ne osjećate bez daha , a srce kuca brže duže od 30 minuta , te sudjeluju u aerobne vježbe , bez obzira na djelatnost . Nastavite vježbati na ovaj način barem 30 minuta , tri puta tjedno za najbolje rezultate .
Prestati pušiti i piti

puši cigarete, cigare ili cijevi će stisnuti žile i uzrokovati vaše srce kuca brže , povećava krvni tlak . Osim toga , pušenje povećava rizik od srčanog i moždanog udara , pa ako imate visok krvni tlak i pušenje , rizik od srčanog i moždanog udara je puno veći . Konzumiranje alkohola će podići krvni pritisak nekih pojedinaca , a ne podizanje tlaka drugima . Vi i vaš liječnik bi trebao utvrditi je li možete piti bez povećanja krvnog tlaka , ali da ne bi trebali konzumirati više od jednog ili dva pićadnevno . Ako vaš liječnik pronađe vaš krvni tlak se diže nakon što pije alkohol , ne bi trebao piti alkohol .