Dobro Dijeta za visoki krvni tlak

Ako je vaš krvni tlak čitanja je veća od 140/90 , imate visoki krvni tlak ili hipertenzija . Označenim visoki krvni tlak povećava rizik za bolesti srca i moždani udar . Prekomjerna težina , loša prehrana , neaktivnost i pušenje su faktori rizika za razvoj povišenog krvnog tlaka . Dobra dijeta za visoki krvni tlak je nizak natrija i bogata voćem i povrćem . DASH dijeta

DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) prehrana , pronađena je na snazi ​​u studiju pod pokroviteljstvom Nacionalnog instituta za zdravlje , jeplan prehrane koji je nizak u natrij i bogata voćem , povrćem i onih s niskim ili nemasni mliječni proizvodi . Pratite DASH model kako smanjiti visoki krvni tlak . Vi ćete konzumirati između 1.600 i 3.000 kalorijadnevno , ovisno o težini .

Cjelovite žitarice

dobra dijeta za visoki krvni tlak se sastoji od jedenja šest do 12 porcija žitarica , uključujući najmanje tri cijelog zrna proizvoda . Dobri izvori su cjelovite žitarice su zobena kaša , mekinje , smeđa riža, i cijelog pšeničnog kruha , žitarica i tjestenina . Izbjegavajte kolačiće i kolače od prerađenog brašna : . Oni često sadrže natrij povećati rok trajanja
voće i povrće

jedu tri do šest obroka povrća svaki dan . Dobri povrće zeleno lisnato povrće, svježe ili smrznuto povrće i sokovi od povrća . Prije konzumiranja konzervirano povrće , pročitali hrane oznake kako bi bili sigurni da ne sadrže puno natrija ; oprati konzervirano povrće prije kuhanja . Ne popecite ili dodati sir ili maslac za kuhano povrće . Zamjenski češnjak, luk i drugih začina , bilo svježe ili u prahu , za sol . Jedite četiri do šest porcija voća , s naglaskom na one bogate kalijem - banane, kivija i bobica . Voćku radi kao dio zdravog doručka , kao međuobrok ili kao desert nakon obroka .

Low - fat mliječnih proizvoda

Konzumirati niske masnoće mliječnih proizvoda . Izvješće 2006 objavljeno u časopisu Journal of Human Hypertension utvrdili da suplementacija kalcija spušta krvni tlak u kliničkim ispitivanjima . Osim s niskim udjelom masti , pokušajte običan nemasnog jogurta s voćem .
Odaberite nemasno meso

jedu tri do šest porcija nemasno meso kao što su riba , perad i nemasna govedina . Oni pružaju proteina bez puno zasićenih masti . Izbjegavajte mesnih prerađevina kao što su hrenovke , kobasice , slanina, izliječiti ili dimljeno meso i hamburgera : . Ne samo da su visoke u masnoće , ali oni također mogu sadržavati puno natrija

orašasti plodovi, sjemenke i grah

Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta preporučuje konzumiranje orasi, sjemenke i grah oko tri putatjedno . To su dobri alternativni izvori proteina na dijeti za visoki krvni tlak . Jedite orašaste plodove i sjemenke , kao grickalice i grah kao obrok .
Jesti slatkiše rijetko

Čak izdrava prehrana za visoki krvni tlak čini ustupke za poslastice . Jesti slatkiše samo povremeno , manje od jednom tjedno često .