O snižavanje krvnog tlaka
Metode za snižavanje krvnog tlaka su postali vrlo važno u posljednjih nekoliko godina . Visoki krvni tlak , medicinski poznat kao hipertenzija , također poznat kao tihi ubojica , jer ima gotovo i nema simptome . Oko 65 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama ima povišeni krvni tlak , a drugi 59 milijuna su pre - hypertension.Inprošlosti , lijek je propisan , ali to nije uvijek rade , a nuspojave mogu biti neugodni . Sada , medicina još uvijek može biti jedan od odgovora na snižavanje krvnog tlaka , ali postoje mnoge druge stvari koje možete isprobati , umjesto lijekova . Značajke
Visoki krvni tlak jestanje koje pumpa krv kroz svoje tijelo sa silom koja je previsoka . Jedini način za reći, ako je vaš krvni tlak previsok je vlasništvomedicinski stručnjak provjeriti ili uzimanjem čitanje na monitoru kući krvnog tlaka . Monitor će vam dati dva broja . Prvi broj jesistolički tlak koji govori koliko pritiska srce koristi da pumpa krv kroz vaše arterije . Drugi broj jedijastolički tlak koji govori iznos tlaka koji je u arterijama za srce odmara , ili između otkucaja . Ako je Vaš čitanje je 140/90 ili više , imate visoki krvni tlak . Ako je Vaš čitanje je 120/80 - 139 /89, imate hipertenzijom . Bilo kako bilo , trebali učiniti napore kako bi smanjili krvni tlak prije nego što ga dobiva veći i ugrožava svoj život . Jedini način da to učinite je da promijenite svoj stil života .
Prevencija /Solution
Iako postoje uzroci visokog krvnog tlaka koje se ne može učiniti ništa o tome , kao što su nasljedstvo, rase i starenja , postoji još mnogo toga što možete učiniti nešto o tome . Jedan jednostavan način da funkcionira za 60 posto ljudi je ograničiti unos soli . Izbjegavajte trenutak žitarice, konzervirane juha , sir, ručak meso , konzervirano povrće , smrznute večere i slane grickalice . Umjesto korištenja prerađena hrana , kupiti svježe ili smrznuto meso , povrće i voće . Umjesto da začinite solju , koristiti začine, ljekovito bilje i bez soli začina blends.Limit količinu alkohola koju pijete . Žene mogu imati jedan 12 oz . čašu piva ili 5 oz . Čaša vinadnevno . Muškarci mogu imati dva . Ako stepušač , trebali biste znati da je pušenje gradi masne naslage u arterijama koje blokiraju krv i to sužava vaše arterije . Pušenje jednu cigaretu podiže krvni tlak za 1/2 sata , a pušio kutijudnevno će zadržati svoj visoki krvni tlak veći dio dana . Prestanite pušiti i smanjiti razinu stresa meditacije ili pomoću opuštanje techniques.Losing težinu i dodao vježbe na svoju dnevnu rutinu snižava krvni tlak . 1/2 satadnevno na aktivnosti kao što su hodanje, vožnja biciklom , vrtlarenje , raking lišća , snimanje košare , ili brz ples može napraviti veliku razliku . Petnaest minuta dnevno na stepenice penjanje , plivanje , preskakanje užeta , igrati košarku , i razgrtanje snijega možete napraviti svoj pad vrijednosti krvnog tlaka . Dobivanje 3500 mg kalija dnevno snižava krvni tlak . Kalij pomaže tijelu dobili osloboditi od natrija . Također možete imati koristi od povećanja količine kalcija , magnezija i lanenog ulja u vašoj prehrani . Glog bobica može proširiti krvne žile , što smanjuje otpor na protok krvi . Peršin list poboljšava protok krvi kroz arterije i vene .
Prednosti
Postoje mnoge prednosti za snižavanje krvnog tlaka . Visoki krvni tlak može uzrokovati bolesti srca , moždani udar , zatajenja bubrega i oka problema . Prema hipertenzija stručnjaka dr. Samuel J. Mann , autor knjige "Liječenje hipertenzije :Revolucionarni novi pristup ", jedan je u 11 smrtnih slučajeva kod ljudi s hipertenzijom može spriječiti snižavanje krvnog tlaka sa 12 poena i kako je tamo za najmanje 10 godina . Snižavanje krvnog tlaka može smanjiti rizik od srčanog udara na pola i vaš rizik od srčanog udara za 25 posto . Vaš rizik od moždanog udara mogu se smanjiti za 40 posto, ako se sniziti krvni tlak .
Zablude
Previše ljudi se oslanjaju na lijekove na miru da niži krvni tlak jer oni ne žele promijeniti svoj životni stil . S druge strane ,puno ljudi računaju na druge metode da niži krvni tlak , kada su oni zapravo trebaju lijekove . Krvni tlak može biti smanjena u oba smjera , ali morate redovito nadzirati krvni tlak kako bi vidjeli što je working.Beta -blokatori niži krvni tlak tako što srce tući sporije i uz manje snage . Blokatori kalcijevih kanala napraviti krvni tlak manji za čuvanje kalcij iz uzimajući u mišićnim stanicama čuti i krvnih žila . To opušta krvne žile . Alfa -blokatori neka krvi prođe kroz krvne žile lakše smanjenjem živčane impulse . Alfa -beta- blokatori učiniti isto , ali oni također usporavaju rad srca poput beta-blokatora . Lijekovi mogu uzrokovati nuspojave kao što su vrtoglavica , nizak kalij, nadutost, glavobolja , zatvor, suha usta , depresija , pospanost , i problema s pokretanjem erekciju .
Expert Insight
zadnjih kliničke studije testirali učinke hranjivih tvari u hrani na visokim krvnim tlakom . Dijetetski pristupi stop Hipertenzija ili crtica, plan prehrane spušta krvni tlak kod osoba koje su jele manje crvenog mesa , Gat, i šećer i jeli više voća, povrća , low-mast mliječni proizvodi, cjelovite žitarice , perad, ribu i orašaste plodove . Ljudi koji koriste DASH plan prehrane u drugoj studiji , a također smanjena unos soli do 1500 mg dnevno ili manje imali još niži krvni tlak . Stručnjaci preporučuju da promijenite polako DASH plana kako bi se izbjeglo nadimanje . Dodavanje povrća ili voća za ručak i večeru , koristiti upola maslac , korištenje bilja , i jesti voće kao desert i grickalice . Postupno dodajte ostale elemente program.In21. ožujka 2008 Science Daily članku , Brigham Young University studije su pokazale da je sretno oženjen odrasli imaju niži krvni tlak od samaca . Usamljeni ljudi iznad 50 godina imaju krvni tlak čitanja 30 poena više od osobe iznad 50 godina koji nisu lonely.Virginia Sveučilište Commonwealth je eksperimentiranje s uređajem koji može sniziti krvni tlak stimuliranjem živaca u karotidnih arterija . Nadaju se da će ga koristiti u budućnosti bi se eliminirala potreba za medicinu .
