Fizička aktivnost i visok krvni tlak

Nije jasno što uzrokuje povišeni krvni tlak - također se spominju kao visokog krvnog tlaka - kod većine ljudi , ali to uvelike povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara . Iako ga se može liječiti lijekovima i , u određenoj mjeri , prehrane , jedan od najučinkovitijih načina za sprječavanje i niži krvni tlak je kroz dnevne vježbe koja podiže otkucaje srca . Međutim , ljudi koji razvijaju izuzetno visok krvni pritisak , dok vježbanje treba se konzultirati s liječnikom jer to može bitiznak rane bolesti srca . Definicija povišenog

hipertenzija se definira kao " kronično povišen krvni tlak veći od 140/90 milimetara , " navodi se u članku na vježbe i hipertenzije na American College of Exercise web stranice . To može bitipokazatelj sužavanjem arterija ili slabim srcem . Ljudi koji imaju neobrađenu hipertenzije su pet do sedam više puta veću vjerojatnost za razvoj bolesti koronarnih arterija ili obolijevaju od onih s normalnim krvnim tlakom ,ACE upozorava .


Vrste i iznos preporučenog vježbe

Najbolji vrste fizičke aktivnosti su one koje se uzdižu svoje disanje i broj otkucaja srca tijekom dužeg razdoblja , bez prekida ili nizom kratkih rafala aktivnosti . Ove vrste vježbi, jačaju srce ijaka srce pumpa krv lakše , što stavlja manji pritisak na arterije ,Mayo Clinic objašnjava . Primjeri prvom pristupu bi se jogging , biciklizam ili plivanje . Pristup kratkih rafala mogao uključiti kratke , intenzivne opruge , preskakanje užeta , skakanje dizalice ili čučanj thrusts ili njihova kombinacija ( kružni trening ) . Bez obzira koji pristup usvojiti , trebali biste pokušati napraviti 30 do 60 minuta vježbanja tri do šest puta tjedno ,ACE savjetuje .

Ostali oblici aktivnosti , kao što su raking lišća , hodanje, penjanje korake i Intenzivne kućanske poslove , također su oblici vježbanja ,Mayo Clinic , dodaje .

Efekti

Redovita aerobna tjelovježba je utvrđeno da niži krvni tlak kod starijih muškaraca i žene , ali to također može smanjiti rizik omladinska razvoj povišenog krvnog tlaka , prema jednom članku u časopisu American Journal of Public Health travnja 2007 . 15 - godišnje istraživanjeuključuje gotovo 4.000 mladih otkrila je da radi pet putatjedno, a gori 300 kalorija po sjednici smanjuje rizik od razvoja hipertenzije za 17 posto . Oni smanjuje rizik za dodatnih 11 posto na svakih 1.500 kalorija su spaljeni tjedno . Vježbanje također pomaže kod mršavljenja , što je značajan jer pretile osobe imaju povećan rizik od razvoja hipertenzije ,Mayo Clinic ističe .

Nadzora Rezultati

jedini način pratiti rezultate je dobivanje redovite kontrole krvnog tlaka . Možete redovito posjećivati ​​liječnika ili dobitipljuska krvni tlak za korištenje kod kuće . Trebali bi provjeriti tlak usat vremena prije vježbanja , kažeMayo Clinic . Normalni krvni tlak i kod zdravih ljudi je 120 sa 80 godina. (Prva brojka označava količinu pritisak na stijenkama arterija , kada srce ugovora .Drugi lik jeiznos od pritiska na zidovima između dva otkucaja srca , kažeACE . )

Opreza

Osobe s hipertenzijom ili se ne koristi za izrađivanje trebao početi s niskim do umjerenog intenziteta vježbanja kako bi se izbjegle ozljede i omogućiti da vaše srce i pluća naviknuti na povećanu napora . Vježba se često privremeno povisuje krvni tlak , ali u nekima se spike opasno na razine od 200 do 250 milimetara žive , u skladu s 17. svibnja 2005 , članak o zdravstvenom stanju pacijenta Međunarodne web stranice . To bi mogao bitiznak bolesti srca i može zahtijevati liječničku pomoć .

Ako osjetite vrtoglavicu , produljena kratkoća daha , osjećate bol u prsima ili stezanje , dok vježbanje , posavjetujte se s liječnikom . Također treba učiniti ako se razvije neobjašnjivu bol u ruci ili čeljusti ili nepravilan rad srca ili prekomjernog umora , kažeMayo Clinic .