Je li povećana nemasna tjelesna masa odgođen umor tijekom treninga i poboljšan oporavak nakon treninga - natjecanje su među pozitivnim tvrdnjama kretina?

Povećana nemasna tjelesna masa

Dokazano je da suplementacija kreatinom povećava nemasnu tjelesnu masu i kod muškaraca i kod žena. To je zato što kreatin pomaže povećati količinu vode koja je pohranjena u mišićnim stanicama, što dovodi do povećanja veličine mišića. Dodatno, kreatin može pomoći u povećanju sinteze proteina, što je proces kojim se gradi mišićno tkivo.

Odgođeni umor tijekom vježbanja

Suplementacija kreatinom također može pomoći u odgađanju umora tijekom vježbanja. To je zato što kreatin pomaže povećati količinu energije koja je dostupna mišićima tijekom vježbanja. Kreatin to čini povećanjem razine fosfokreatina u mišićnim stanicama, spoja koji se koristi za proizvodnju energije tijekom vježbanja.

Poboljšani oporavak nakon vježbi-natjecanja

Suplementacija kreatinom također može pomoći u poboljšanju oporavka nakon treninga i natjecanja. To je zato što kreatin pomaže smanjiti količinu oštećenja mišića do kojeg dolazi tijekom vježbanja. Kreatin to čini povećanjem razine antioksidansa u mišićnim stanicama, koji pomažu u zaštiti mišićnog tkiva od oštećenja.

Druge pozitivne tvrdnje o kreatinu

Uz gore navedene pozitivne tvrdnje, pokazalo se da kreatin poboljšava kognitivnu funkciju, zdravlje kostiju i osjetljivost na inzulin.

Zaključak

Kreatin je siguran i učinkovit dodatak koji može pružiti niz pogodnosti za sportaše i druge pojedince koji žele poboljšati svoju izvedbu.