Početna lijek za iscrpljenost

Umor pogađa ljude na različite načine , od neškodljiv post- workout umora do kroničnog umora povezanog s depresijom . Bez obzira na vrstu umora ,broj jednostavne home lijekova , mnogi bez potrebe za lijekovima , i postoje da se oporavim od umora , potaknuti prirodnu energiju i borbi protiv umora . Dobili Neki Sun

Umor može nastati iz nekoliko izvora , uključujući jednostavnim post- workout umora i depresije povezanih osjećaja , ali neko vrijeme na suncu može boriti gotovo bilo koju vrstu umora . Za pojedince koji osjećaju umor nakon napornog vježbanja ili dugog tjedna u uredu , nekoliko sati na bazenu ili plaži ispred ležaljku može pomoći ublažiti umorne mišiće ,opuštajuće poslijepodne lijeno odmaraju izvan također pomaže opustiti um , rastjeruju mnogi odmentalnog stimulansi koji kombiniraju kako bi se spriječilo spavati i produži osjećaj umora . U isto vrijeme , izlaganje prirodnom suncu pomaže potaknuti prirodnu proizvodnju vitamina D i serotonina , kemikalije povezane s ključnim funkcijama kao što su razina ljudskih energije i mentalno zdravlje . Prema istraživanju objavljenom u časopisu Environmental Health Perspectives ,pola sata izlaganja suncu Summertime može proizvesti do 1,25 miligrama vitamina D kroz kožu prirodnim fotozinteze funkcija .
Work Out

Iako se može činiti da je na suprotno povećana aktivnost , a posebno intenzivna djelatnost , može boriti umor , fitness entuzijasti proglasiti da rutinske vježbe povećati razinu energije , borbi protiv stresa , poboljšava raspoloženje i odbijati od umora . 1987 članak u Spokane kronika objašnjava da redovito vježba oslobađanje endorfina koji potaknuti metabolizam tijela i ubrizgati energije u tijelu . U isto vrijeme , radi se gradi mišićnu masu koja podiže tjelesnu potrošnju kalorija , što je proces koji povećava oslobađanje energije iz hrane . Fitness stručnjak koji je napisao članak preporučuje sat vremena workouts najmanje tri puta tjedno , iako teretana treneri obično upućuju počevši od 20-30 minuta sjednice tri do pet puta tjedno .
promijeniti prehranu

Ako umor ustraje unatoč povećanoj izloženosti suncu i redovito vježbanje uzorkom ,uzrok može proizlaziti iz prehrambene nedostatke . Medicina Plus ,online usluga u Sjedinjenim Američkim Državama Nacionalnog instituta za zdravlje , preporučuje da osobe koje pate od umora i iscrpljenosti jede dobro uravnotežena prehrana i piti dovoljno količine vode tijekom dana . Namirnice bogate željezom , kao što su jetra i divljač , također može pomoći u borbi protiv umora , pogotovo umor odnose na anemiju .
Se naspavati

Osim prehrane , nenormalan ili nedovoljan obrasce spavanja također može uzrokovati umor i zamor . Medicina Plus navodi konkretne poremećaja spavanja poput apneje i narkolepsije kao specifičnih izvora umora , ali naizgled beznačajnim poremećaji poput previše svjetla u prostoriji ili lošeg madraca također može pridonijeti kroničnih umorne osjećajima . Osobe koje pate od neobjašnjive umora treba pažljivo procijeniti svoje obrasce spavanja , plaćati oprezni pozornost na redovitim prekidima spavanja poput plača bebe, telefone ili laje susjedstvu psi .