Namirnice koje potiču energiju
energetska vrijednost hrane izračunava kalorija . Osoba je kalorijske zahtjeve za promicanje energije ovisi o razini aktivnosti , fizičkog i mentalnog zdravlja , te o dobi . Odgovarajuća kombinacija masti, proteina i ugljikohidrata u hrani može pomoći u borbi protiv umora i pojačati energiju . Mlijeko, kukuruz , žitarice, crveno meso , jaja, piletina , voće i povrće su neke namirnice koje potiču energiju . Pravo kombinacija hrane
Prehrana jede u redovitim intervalima iu pravu kombinaciju razine boost energije . Zdrave grickalice jede svakih nekoliko sati i promicanje energije po održavanju razine šećera u krvi
Dovoljna hidratacija je bitno da imaju dovoljno energije; . Kao Naime , dehidracija je čestouzrok pritužbi nedostatka energije . Konzumirajte vodu i tekućine bez kofeina , što je dehidracija .
Namirnice visoke u energetiku
Zeleno povrće poput špinata, brokule i prokulica su bogat izvor energije . Kikiriki, bademi i soja dobri su primjeri jako poticajno grickalice . Vitamin B prisutan u jogurtu pomaže sintetizirati hranjive tvari u esencijalne energije . Protein bogate namirnice kao što su jaja, riba i meso su također dobri izvori energije
Voće bogato vitaminom C - . Kao što su naranče, limun i ogrozda - može u borbi protiv umora
Seeds . , grah i leća također povećati razinu energije .
hrana za energetiku u vegetarijanskoj prehrani
vegetarijanska prehrana općenito nude izvrsnu energetsku hranu , čime se omogućuje aktivan život . Zelene biljke uzimaju puno energije iz sunca , pa su ovi nude visoku količinu energije . Ako se konzumira povrće sirovo ili kuhano ne pretjerano , oni će dati veće količine energije . Nakon kuhanja ,hranjiva vrijednost u mnogo povrća pogoršava .
Izbjegavati junk food
junk hrane, osobito one visoke u jednostavne šećere i bijelo brašno , osigurati brzi kratki energiju žuriti , samo da vas ostaviti osjećaj još iscrpljen i slab . Umjesto da posegnete za čokoladicu , posegnite za vrećicu kikirikija .
Vitamini i minerali neophodni za energetsku
nedostatak željeza može dovesti do niske razine energije . Pokušajte imati odrezak jednom tjedno , jer je toizvor željeza sigurni da se apsorbira u tijelu .
Zobena kaša je bogat vitaminima B , koji pretvaranje hrane u energiju .
Banane su je bogato kalijem , a oni daju dobar izvor energije vrlo brzo nakon što je pojeo .
