Vježbe za kuk artritis
Većina nas će na kraju dobiti osteoartritis u zglobovima i kukovima se ne razlikuje . To je dio raste starije. Prema web stranici Obesityhelp.com , " Osteoartritis jedegenerativna stanje u kojemzglobne hrskavice koja podmazujezglob i apsorbira šok u pokretačku kosti nagriza , što uzrokuje bol i ograničava kretanje . " Možete poboljšati vaše stanje znatno kroz vježbe . Vježbe
jedna stvar koju želite izbjeći , ako ste bili s hip artritis dijagnosticiran je hodanje pretjerano . To ne znači da biste trebali izbjegavati hodanje uopce . Prema web stranici Hipsandknees.com ",izvijestio studija u Annals of Internal Medicine , 1992 sugerira da osobe s hip artritis koji sebe prisiliti da ostane aktivan može učiniti bolje u dugoj vožnji od onih koji su " bebe " sebe . " Drugim riječima , ti si bolji od prisiljavajući sebe da hoda malo nego samo boraveći sjedeći. Ako se ne kreću , vaši mišići će atrofirati i onda tvoj bol će se povećati . Što želite da se usredotočite na jačanje i istezanje mišića koji okružuju svoje hip zglobova , tako da su gole kosti završava će trljati manje jedni protiv drugih .
Istegni loza i četvorci . Jednostavan način da se protežu svoje tetive koljena je sjesti za stol s jednom nogom extended ,druga savijena u stranu . Hook ručnik oko proširenom nogu stopala i nagnite se naprijed , dok skraćivanje ručnik . Trebali biste osjetiti protežu iza svog bedra . Da se protežu vam quadova , samo stand up , saviti jednu nogu , tako da jepeta ispunjava ili dođe blizu svoje stražnjice . Zgrabi nogu i osjećam se protežu na prednjem dijelu butine .
Velika jačanje vježbe uključuju nogu preše , mini čučnjeva, hip otmicu --- i ležeći i stojeći one --- ravno noga podiže , mostove i tele podiže .
uz jačanje i istezanje , što trebate učiniti aerobne vježbe . Najbolji izbor za vas su plivanje , biciklizam ilieliptične --- u tom cilju .
Razmatranja
Iako biste trebali očekivati da će doživjeti zamor mišića i bol iz vježbe spominje ovdje , imajte na umu da je jaka bol dok vježbate ili povećana bol u samom zglobu jeznak da bi trebali prestati vježbati. Molimo konzultirajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vježbe režima . Ako ste u boli nakon vježbanja , led zglob za 10 do 15 minuta . Warm up zglobova prije nego što se proteže kroz radeliptična za nekoliko minuta .
