Koja vrsta hrane čini vaše kosti jakima i zdravima?

1. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira, izvrsni su izvori kalcija i vitamina D, koji su ključni za zdravlje kostiju. Kalcij je glavni mineral koji čini kosti, dok vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij.

2. Zeleno lisnato

Lisnato povrće, poput špinata, kelja i brokule, također je bogato kalcijem. Također su dobar izvor vitamina K, koji je važan za formiranje kostiju.

3. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, orasi i chia sjemenke, dobri su izvori kalcija, magnezija i fosfora, koji su svi neophodni minerali za zdravlje kostiju.

4. Grah i leća

Grah i leća su dobri izvori kalcija, željeza i cinka, koji su svi važni za zdravlje kostiju.

5. Riba i plodovi mora

Riba i plodovi mora, poput lososa, tune i sardina, dobri su izvori kalcija, vitamina D i omega-3 masnih kiselina, a sve su one važne za zdravlje kostiju.

6. Voće

Voće, poput naranči, jagoda i banana, dobar je izvor vitamina C koji je važan za formiranje kostiju.

7. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i zobenih pahuljica, dobri su izvori kalcija, magnezija i fosfora, koji su svi esencijalni minerali za zdravlje kostiju.

8. Nemasno meso

Nemasno meso, poput piletine, puretine i ribe, dobar je izvor proteina koji je važan za zdravlje kostiju.