Rame Raspon - of - Motion vježbe za osteoartritis
Osteoartritis jebolest koja utječe na zglobove u tijelu , uzrokovanih smanjenjem hrskavice koja ih jastucima. U većini slučajeva , to smanjenje ili trošenje hrskavice uzrokuje prirodnih procesa starenja , a najčešće se nalaze u zglobovima šaka, kukova, ramena i kralježnicu i koljena . Većina ljudi doživljavaju osteoartritis u jednom određenom zglobu . Iako ne postoji lijek za osteoartritis , ostajem aktivan koliko je moguće pomoći će promicati mobilnost i smanjiti bol . Fleksibilnost
Swing ruka zahvaćena ramena nježno s jedne strane na drugu , kao da tvoja ruka jeklatno djed sat . Nagnut prema naprijed , dopustitiruka na ljuljački naprijed i onda natrag, pazeći da ne ljuljačka ruku prebrzo ili s previše sile . Pokušajte da podigne ruku na rame visinu kada swinging ruku ispred sebe i na pola puta do ramena kad swinging ruku iza vas . Učinite to desetak puta , nekoliko putadnevno , kako bi zajednički kreće i smanjiti ukočenost .
Krugovi
mjesta sa naslona zahvaćena ramena visi labavo strane tvoja strana , pokušati nacrtati krug u zraku na vašoj strani . Za početak , podignite ruku polako visini ramena na stranu tijela i čine vrlo male imaginarne krugove , naoružati proširena . Pokušajte napraviti krug ti si " crtanje " o veličini šalica za čaj tanjur . Kao vaša ruka i ramena rastu jači , pokušajte što taj krugmalo veći , do veličine tanjura , zatim veći , sve dok se ne može u potpunosti zakrenuti ruku u velikim 360 stupnjeva krugovima . Ova vježba će vam pomoći da se poveća raspon pokreta u ramenom zglobu .
Prstom dotakne
stajati ili sjediti udobno , ruke opušteno uz tijelo . Podignite desnu ruku prema gore , a zatim savijte lakat , pokušavajući dotaknuti prste tom rukom prema vašem kralježnice , na donjem dijelu vrata, ili niže , ako ste dovoljno fleksibilan . Savijte lakat lijeve ruke iza vas , i pokušajte dotaknuti prste na desnoj ruci na prste lijeve ruke , koji se upućuju prema gore , na prstima obje ruke posegnuo za sredini leđa . Nemojte se obeshrabriti ako vam prsti ne dodiruju . Donesite ruke natrag u svoj prvobitni položaj , odmoriti na trenutak , a zatim prebaciti strane , ovaj put podižući lijevu ruku gore , savijanje u laktu i dodirivanje kralježnice ispod vrata . Bendlakat desne ruke gore , dosegnuvši desnu ruku prema gore , pokušavajući dotaknuti prste na desnoj ruci na prste lijeve ruke . Ova vježba je izvrsna za jačanje ramenog zgloba i da će povećati fleksibilnost . Izvedite ovu vježbu dva puta na svakoj strani , drži se protežu iza leđa za broj pet sekundi . Kao vaša ramena osjeća jači , povećati ponavljanja do pet na svakoj strani . S vremenom , uskoro ćete uvidjeti da možete dirati prstiju svake ruke zajedno , a ponekad čak i stiskao na vrhove prstiju .
